はタイトなPsoasのために伸びます

股間は、一方の端が腰の背骨にあり、他方の端が大腿骨の上端に取り付けられた大きな筋肉です。股関節屈筋とも呼ばれる股関節は、股関節および大腿部の屈曲の原因となります。しっかりした腰筋は、背中や腰の領域に問題を引き起こす可能性があります。 psoasを緩やかに保つために一定のストレッチを行うと、問題を避けることができます。

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<！ Psoas症候群Psoas症候群は、腹筋が何らかの方法で短くなったり弱まったりすると発生します。長期間座ってしまうと、腹が締め付けられる可能性があります。 Psoas症候群は、ウォーキング、サイクリング、ランニング、スケートなどの活動に影響を与えることがあります。 psoas症候群の症状には、股関節の屈曲および姿勢の困難、腰痛、四頭筋のより高い発生率および座位からの立ち上がりの困難が含まれる。

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ストレッチ寝る

腰の筋肉を伸ばして床に置くことができますが、トレーニングテーブルやベッドの端に最適です。あなたのお尻が縁にくるように、テーブルの下端に向かって背中を寝かせます。両手で他の膝をつかむと、一方の脚が縁からはずれるのを許してください。できるだけ膝に向かって胸を引き、15秒間握ってください。あなたが痛みを感じない限り、ストレッチを4回繰り返します。

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タオルまたはストラップのストレッチ

タオルのストレッチは、腰筋を引き伸ばす効果的な方法です。あなたは、ほぼ同じ長さの通常のバスタオルまたはストラップを使用することができます。ストレッチを行うには、あなたの胃の上にあなたのベッドの端に横たわってください。あなたの外側の足を床に植え、あなたの他の足を曲げます。あなたの曲がった脚の周りにタオルやストラップを包み、あなたの肩にタオルを保持します。あなたが良いストレッチを感じるまでタオルをあなたの肩に向けて引き上げます。 30秒間保持し、反対側で繰り返します。最高の結果を得るために肘に立たせてください。

ストロングの伸び

あなたのポサの伸びる伸びは、あなたが標準的なランジュポジションをとることから始まります。あなたの前足は約90度に曲がって、後ろ足はあなたの後ろに伸びています。背中をまっすぐにして、腰の前でストレッチを感じるまで前進してください。ストレッチをもっと感じたい場合は、前脚の側に向かって体をねじってください。