サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、2つの鳥を1つの石で打つようなものである。典型的な回路は、エアロビクスフィットネスの利点のために高いペースで強度トレーニングトレーニングを行うことを含む。サーキットトレーニングは、筋肉を構築し、心臓フィットネスを改善する最も効果的な方法です。これは、太りすぎの人に理想的です。回路を完成させることは簡単ではありません。トレーニングの間に休息がほとんどまたは全くないため、ある程度のフィットネスが必要です。

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サーキットトレーニングの準備

サーキットトレーニングワークアウトへのジャンプは、座り心地の生活をする人にとって理想的ではありません。体をより良くすることなく回路を完成させることはできません。適度に強烈な運動の毎日の30分のアメリカ心臓協会の推薦であなたの体を整える。これは、活発な歩行、サイクリング、または階段の上を歩くことを含むことができます。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、プルアップなどの複合運動を含む週に1回または2回の筋力トレーニングセッションで、筋肉の成長を刺激します。

<！ - 9 - >より効果的な回路

一部の回路トレーニングプログラムは筋肉を構築するのに適していますが、他のものは体重を減らすのに有効です。 2007年に「スポーツ医学と体力誌」に発表された研究は、2つの異なる回路トレーニングプログラムに対する生理学的反応を調べた。研究者は、トレッドミルの走行と体重トレーニングを組み合わせたサーキットトレーニングは、体重だけのサーキットトレーニングよりも多くのカロリーを燃やすことがわかった。

<！激しいサーキット

スクワット、デッドリフト、レッグプレスの10回の繰り返しで、セット間で休憩することなくサーキットワークアウトを開始します。速いペースで2〜3分間走行またはサイクルし、さらに1分間冷却する。プルアップ、プルアップ、およびBicepのカールを10回繰り返して休んではならず、さらに2〜3分間のペースを速めることができます。この回路を約20〜25分間続けます。あなたは、すべての主要な筋肉グループに従事している限り、エクササイズをミックスすることができます。米国心臓協会の勧告を維持しながら、回路トレーニングセッションを週に2回実施することを目指す。

あなたはあなたが食べるもの

高カロリー食は、食生活がカロリー不足を引き起こさないようにするために、ジムに入れたすべての努力に反する可能性があります。あなたが食べるよりも多くのカロリーを焼くことを保証するために、すべての加工食品をパージし、全食品の食事に固執します。各食事に様々な野菜や果物を取り入れ、シーフードや赤身の肉からタンパク質を得る。栄養素とタンパク質の食事の間に100カロリーのナッツ、種子、またはオートムギを食べる。