背骨を伸ばして背を伸ばす方法

思春期後に身長が伸びるのはちょっとしたストレッチです。しかし、ピラティスやヨガのようなエクササイズでは、あなたの姿勢を改善し、背を高くすることができます。ヨガ、ピラティス、ストレッチングは、一般的に、胸の筋肉を緩め、背中や頸部の筋肉を強化し、長くすることによって、より長く、より薄い外観を作り出します。

今日のビデオ

ステップ1

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筋肉を強化します。骨盤チルトストレッチを行うために曲がった膝で背中を寝かせます。ベリーボタンを床に押しながら腹筋を吐き出して収縮させます。 5秒間保持し、解放してから、運動を10回繰り返す。

ステップ2

背中の筋肉を伸ばします。まっすぐ背中を使ってマットに座ってください。お尻の肉を両側に引き出します。あなたの上の胴体を伸ばして伸ばす。常に足を曲げてください。足に手を伸ばしてください。あなたの手でつま先をつかむことができないならば。あなたのあごをつかむ。首を曲げたり、背中を曲げたりしないでください。シーテッドフォワードベンドで最大1分間滞在し、寝る前に毎晩このヨガの姿勢を練習してください。

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ステップ3

ハムストリングを伸ばします。タイトなハムストリング筋肉は、背中の痛みや姿勢が悪くなります。あなたの背中を平らにして、あなたが快適なストレッチを感じるまでゆっくりと伸ばした脚を空中に持ち上げてください。 10〜20秒間ホールドし、脚を切り替えます。運動を3回繰り返す。

<！ - 必要なこと

ピラティスやヨガマット

• 快適な服
• ヒント

背骨の長さを伸ばすことで少し長めになっても、毎日あなたの姿勢を伸ばさずに見ていれば、新しい身長を長く維持しないでください。ストレッチをあなたの一日の不可欠な部分にする。

• 警告

最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。