はエクササイズで骨の長さを伸ばすことができます

運動によって筋肉の強さ、緊張力および体重を増加させることが一般的です。運動によって骨の長さを増やすことは、典型的には運動の焦点ではなく、一般には期待されていません。しかし、エクササイズには、骨の密度、質量、骨の高ささえも、脊柱の上にあるときなど、骨にとって多くの利点があります。背骨の強化と伸展を取り入れたエクササイズは、重力と姿勢の圧迫に反し、あなたの身長に加わり、年を取るにつれて健康な背骨を維持するのに役立ちます。

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今日のビデオ

あなたの背骨

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ある種の運動とストレッチングは、背骨の圧迫を減らすために不可欠な方法です。写真クレジット：ULTRA F / Photodisc / Getty Images

あなたの背骨はあなたの骨格構造の最も重要な部分であり、神経系の中心です。重力と脊柱の圧迫は、通常、麻痺や脊椎の不整列と結びついて、長年の摩耗や裂傷から一般的になりつつある収縮を引き起こす。通常のフルレンジの運動運動、ある種の運動およびストレッチングによる脊椎の刺激は、脊椎の圧縮を減少させ、脊椎の骨、椎間板および筋肉を適切に整列させるために不可欠な方法である。

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ピラティス伸長

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- <！ピラティスボディーコンディショニングの方法は、背骨を強化、伸ばし、整列させる効果的な方法です。写真提供：Ljupco / iStock / Getty Imagesピラティスボディーコンディショニングの方法は、背骨を強化、伸長、整列させる効果的な方法です。これはまた、ランニングやウェイトリフティングなどの他の形態の運動を代表する背骨への圧迫を引き起こさずに運動するための有益な方法でもあります。ピラティスはマットや装置で行われます。ピラティス運動のホストは、脊椎の伸びと高さの増加を促進することができます。背骨の伸展、脊柱の伸展、ロールアップ、骨盤の傾き、タワーとダブルDピラティスの運動は背骨の健康を促進する。

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ヨガの柔軟性

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多くのヨガ姿勢が背骨を支え、能動的および受動的なストレッチおよびポーズによってその長さを増やします。フォトクレジット：Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

多くのヨガ姿勢が背骨を支え、活動的で受動的なストレッチとポーズによって長さが増えます。子供のポーズ、下向きの犬、キャメルポーズ、脊柱ツイスト、プラウポーズ、トライアングルポーズは全て背骨の伸びが強いです。コブラ、スタンディングフォワードベンド、シートフォワードベンドも全体を伸ばします。これらのヨガ・ポーズはすべて、柔軟性があり、減圧された背骨を作成することにより、収縮を減らし、成長を促進するのに役立ちます。