筋肉はダンベルプルオーバーがどのように働くのですか？ダンベルのプルオーバーは、胸と背筋の2つの対向する筋肉を同時に動かすという点で、運動異常のビットです。

ダンベルのプルオーバーは、2つの対向する筋肉を同時に動かすという運動異常の少しです：胸と背筋。胸部の筋肉は一次運動者であるが、運動中に背中の複数の筋肉が助けられる。あなたはあなたの顔の上に直接体重を保持するので、この練習を行うときにスポッターを用意することを検討してください。

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胸筋

大胸筋または主胸筋を構成する両筋肉頭部は、プルオーバー運動に関与するが、同じ程度ではない。胸骨頭部は、ダンベルのプルオーバー運動中の主要な可動子であり、最大かつ最も顕著な胸筋である。それは胸骨に始まり、上半身を横切って上腕骨に取り付けられます。鎖骨頭は、胸骨頭の上にあるはるかに小さな胸筋であり、安定化剤としてのプルオーバー運動にはほとんど関与しない。

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二次的な動き

上腕骨から脊椎まで扇状に広がった後、股関節の骨まで伸びる大背筋であるlatissimus dorsiは、プルオーバー運動中に役立ちます。菱形、後弯および三頭筋を含むいくつかの他の筋肉も、二次的な発動機として関与している。肋骨を起点とする前胸部は、あなたの側を包み込み、肩甲骨に取り付けられ、プルオーバー運動中に肩甲骨を安定させるのに役立ちます。

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考察

ダンベルプルオーバーを行うときは、肘を軽く曲げて訓練中に動かさないでください。あなたがダンベルオーバーヘッドを持ち上げるときに肘をまっすぐにすると、負荷の一部が胸や背筋から三頭筋に移動し、動きに関与します。