脚の循環を改善する運動
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これは簡単です。循環が悪いということは、体内の血液が十分に流れていないことを意味します。この問題は、肥満、糖尿病、喫煙、心臓病、アテローム性動脈硬化症または身体活動の不足によるものですが、その原因が何であれ、改善が見られるのは血液の流出です。それは運動を意味します。
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練習結果
<！ --1 - >エクササイズはより良い血流を促進します。あなたが運動すると、肺はより多くの空気を取り込み始め、心臓はより速く鼓動し始め、より多くの酸素を身体の残りの部分に送り出します。あなたの心臓がより速く鼓動する活動はあなたの循環を改善します。時間の経過とともに運動を続けると、多くの有益なことが起こります。 1つは、あなたの心臓が血液をポンプで運ぶ際により効果的になります。さらに、あなたの細胞はその酸素を使用することでより効率的になります。
<！ - > - >始める前に
どのようなタイプの動きでも血流が増加するので、それを念頭に置いて、どんなタイプの運動でも楽しめます。しかし、血行不良はしばしば他の健康状態を制限する症状であるため、いくつかの非常に基本的な活動から始めなければならないかもしれません。あなたが慢性的な健康問題を抱えている場合は、頻度、時間、および運動のタイプについて、医師のアドバイスを受けてください。モビリティの問題がなければ、通常は歩くことから始めることを勧めます。
<！ - > - >歩行と歩行
歩行は、特別な技能や器具を必要としないので、理想的な運動です。あなたに適したスピードと強さを選択するのも簡単です。そして、それはあなたの脚の筋肉を収縮させるので、それらの手足への健康な血流を促進する。できるだけ長く歩いてプログラムを始める。それがわずか5分であればOKです。あなたの心地よいペースで簡単に動くようにすることです。理想的には、あなたは1日30分ほど運動していなければなりませんが、まだ数につきません。 1日に数回5〜10分間歩き、できるだけ時間をかけてゆっくりと30分を管理してください。あなたの心臓や心血管機能をさらに改善するには、丘を追加したり、ジョギングをしながら歩くことをお勧めします。
その他のタイプの運動
あなたの血行不良やその他の健康上の問題が歩くのが難しい場合は、別の選択肢があります。静止した自転車で心臓が圧迫され、脚の筋肉が働くようになります。直立自転車があなたの不快感を引き起こす場合は、リカンベントスタイルの自転車を試してみてください。あなたがより強くなり、呼吸して周りを移動するのが容易になると、他の運動を試してみてください。あなたは自転車で仕事をしたり、食料品店に行ったり、ジムで楕円形のトレーナーやステアーステッパーを使用したりすることができます。ウォーターエアロビクスや水泳は、関節痛や運動困難な状態にある人にとっても有益です。
