ソフトベリー脂肪対。あなたのウエストラインで1インチをピンチすることができるハードベリーファット

あなたのウエストラインで1インチを挟むことができることは、あなたを怒らせるかもしれません。そのつまむことができる脂肪は、皮下脂肪とも呼ばれる柔らかい腹部脂肪で、身体の断熱材とエネルギー源として機能します。一方、内臓脂肪とも呼ばれる硬い腹部脂肪は、あなたの臓器の周りの腹腔の奥にあり、心臓病や糖尿病などの病気に関連しています。あなたがあなたの腹周りを運び、それについて何をすべきかわからない場合は、医師または登録栄養士に相談してください。

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柔らかい脂肪の脂肪と脂肪の脂肪

目に見える脂肪は柔らかい皮下脂肪です。 Harvard Health Publicationsによると、体脂肪の90％は皮下脂肪であり、残りの10％は見ることができない硬い脂肪です。硬い、または内臓の、腹の脂肪は、肝臓や腸を含む重要な器官を囲む腹腔の深部にあるあなたの筋肉の下にあります。あなたの体の熱傷よりも多くのカロリーを食べることによってどちらのタイプの脂肪も蓄積することができますが、硬い腹の脂肪との遺伝的およびホルモン的な関連があります。

<！脂肪が多すぎると健康に悪いが、内臓脂肪は特に炎症や代謝ストレスに関連する化学物質を放出するので悪い。このタイプの腹部脂肪は、心臓血管疾患および2型糖尿病のリスク増加と関連している。白パンやスナック食品などの洗練された炭水化物で満たされた食事は、内臓脂肪の発生に関連しています。

<！糖尿病誌に掲載された2015年の記事によると、あまりにも多くの脂肪を食べることは決して良いことではありませんが、柔らかく皮下の腹部脂肪は、健康上の利益をもたらすかもしれません。皮下脂肪は、肥満者の内臓脂肪の有害な影響をバランスさせる化学物質を放出すると思われますが、これが健康に与える影響を確認するためにはより多くの研究が必要です。

あなたの腹を測定する

ピンチテストに加えて、あなたの腹周りの脂肪が腰囲を測定することによって皮下か内臓かを知ることができます。

腰の周りに巻尺を巻いて、腰の骨の上に当てます。これはあなたのウエストの最も狭い部分ではありません。あなたが息を吐いているときに、対策をとってください。テープを張ったままにしておきますが、きつく締めてお肌を圧迫しないようにしてください。

女性の健康的なウエストサイズは35インチ以下で、男性の場合は40インチ未満です。大きなウエスト測定は、内臓脂肪が腹壁に押し出され、硬脂肪に関連するリスクを伴う。

あなたは失われるべきである

あなたの脂肪がピンチであればあなたが幸運を感じるかもしれないが、柔らかい皮下の脂肪を硬い内臓の脂肪よりも失うのは難しい。急速歩行や低インパクトエアロビクスのような適度な強さの有酸素運動の30分は、ほとんどの曜日で大変です。

2009年の医学・科学・スポーツ・運動誌によると、柔らかい脂肪を失うのに少しでもやらなければならないかもしれません。この研究は、400カロリーのセッションを燃焼させることを目的とした高強度間隔訓練が、肥満女性の小グループが柔らかい腹部脂肪を失うのを助けたことを見出した。

筋力トレーニングを忘れないでください。減らすことはできませんが、トーンを調整して締め付けることができます。クランチや厚板が腹部を助けることができますが、バランスのために、腕、背中、肩、臀部、足などの主要な筋肉すべてを機能させるエクササイズを含みます。

脂肪を食べる権利を食べる

正しい食べ物を選ぶことは、両方の脂肪を失うのにも役立ちます。内臓脂肪にリンクされた洗練された炭水化物の摂取量を制限する。だから、白いパン、甘い穀物、クラッカー、お菓子、ソーダをスキップし、代わりにより多くの穀物、果物や野菜を食べる。鶏肉、痩せた牛肉、魚、卵、大豆、豆、低脂肪乳、オリーブオイル、植物油、ナッツ、種などの脂肪などの健康的なタンパク質源をお楽しみください。