は、特定の分野をターゲットとする演習

複合練習と孤立練習では、身体の特定の領域をターゲットにします。複合運動は複数の筋肉群を働かせ、孤立運動は1つの群のみの運動を伴う。複合運動には、スクワット、ショルダープレス、ローイングが含まれます。上腕二頭筋のカールと三頭筋の拡張は孤立運動です。孤立運動と複合運動の両方の組み合わせは、身体のすべての領域を対象とします。

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上半身

上半身には、胸部、背中、肩の筋肉が含まれています。大胸筋は、脇の下から胸の中心まで伸びる大きな筋肉です。プッシュアップ、フライ、斜め飛行、Cスイープなどの練習では、胸筋を強化します。僧帽筋が背中にある。これらの筋肉は、背中の両側に三角形を形成する。一本の武装の列、曲がりくねった列、プルオーバー、シュラウド、ハイパーエクステンションは背中を対象とする。肩、または三角筋は、屈曲した後部三角運動によって強化される。

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腕

上腕二頭筋と三頭筋は腕の筋肉です。上腕二頭筋は上腕の前部の筋肉で、肩の筋肉の根元から肘まで走ります。曲がりくねった行、ハンマーのカール、上下逆のカール、空手のカール、ボールプレスで上腕二頭筋が働きます。上腕三頭筋は、肩の筋肉の真下から肘まで伸びる上腕の背中の筋肉です。キックバック、三頭筋の上昇、および頭上三頭筋の持ち上げを伴うダンベルを使用して三頭筋を標的にする。

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下半身

下半身の練習は、臀部、大腿、および子牛を対象にしています。大臀筋と大臀筋は背後にある筋肉です。サイドレイズ、スクワット、サングラス、バットキックは、グリットを強化します。太ももの筋肉は、股関節アブダクター、テンソル筋膜、四頭筋およびハムストリングからなる。ハリウッド・アロー、ハムストリング・カール、ゾロ・ランジ、サイド・レイズは、太ももの筋肉をターゲットにしています。あなたのふくらはぎの筋肉はあなたの足を伸ばすか、あなたのつま先を下に向けさせます。「30分の有名人の変身ミラクル」でSteve Zimは言います。スモススクワットや子牛の持ち上げであなたの子牛を強化しましょう。