靭帯と腱を伸ばす方法

靭帯や腱を伸ばすことは、全体的な柔軟性を広げるための良い考えです。しかし、あなたの靭帯と腱があなたの骨を一緒に保持する責任があるので、あまりにも多くのストレッチは悪いことです。引っ張り、緊張と涙は、非常に長い時間を癒すので、最初にストレッチをしようとするときにそれを念頭に置いてください。あなた自身をあまりにも強く押さえずに、ゆっくりと簡単に怪我をしないようにしてください。

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今日のビデオ

ステップ1

床に座って、足の裏が触れるように膝を外側に曲げます。前方に傾けて足をつかむ。あなたの背中ではなく、あなたの腰に曲げます。 3秒間押し続ける。

ステップ2

立って右手の上で左足を交差させる。曲がって、背中をまっすぐに保ちます。立つ前に数秒間押し続けます。あなたの足を切り替えて繰り返します。

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ステップ3

両腕を立たせて横に伸ばします。方向を逆転させる前に、あなたの腕を円で時計回りに15秒以上動かしてください。あなたは肩と胸に靭帯を伸ばすと感じるはずです。

ステップ4

右腕を曲げ、肘が前方を指し、手が肩にくるようにします。あなたの左手を取って右の肘につかみ、あなたの顔に向かって押し上げます。開始位置に戻る前に数秒間頭に合わせてください。もう片方の腕でやり直してください。

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ステップ5

手を壁に平らに押し付けて立たせ、右足を戻して体重を足のボールに当てます。あなたの右足をまっすぐに曲げ、かかとが地面に触れるようにして、左膝に曲げます。あなたはふくらはぎとアキレス腱で伸びを感じるはずです。足を切り替える前に数秒間押し続けます。