ヒント

少年の身体は十代の年の間に大きく変化するが、そのうちの14歳の早い時期から始めることができます。男の子は体重、特に筋肉量を増やし始め、肩の広がり、声の深化、顔の髪の発達を経験します。他の人は、数年前になるまでこの段階には達しません。友人が早く発達したときに社会的に離れていると感じるかもしれません。あなたの薄さがあなたの健康とエネルギーを危険にさらしているのであなたの医者が体重を増やすことを奨励するならば、高カロリーで栄養価の高い軽食とバランスの取れた食事を食べることができます。しかし、あなたの体には忍耐強く、プロセスを急がないようにしてください。あなたの大人のサイズに達するのに3〜4年かかります。

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低体重の十代の少年

あなたは18歳を過ぎても大人の体重には十分達していない可能性があります。あまりにも多くの体重を加えると、すぐに体脂肪が増え、健康な痩せた筋肉を発達させるのに役立ちます。しかし、スキニーがエネルギーを失うと、自己意識を感じさせたり、免疫システムや健康に悪影響を与えたり、カロリーや適切な抵抗トレーニングを追加することで、あなたの健康になるのに役立ちます。

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現在の体重を支えるのに十分なカロリーを摂っていることを確認します。あなたの活動レベルについて医師に相談し、そのカロリー値を決定するのを助けることができます。次に、保守番号に250〜500カロリーを加えて、週に1〜2ポンドの健康を得る。

体重を増やす方法

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ジャンク・スナックやファーストフードからではなく、健康食品からカロリーを加えることで、高品質の筋肉量を増やすのに役立ちます。ソーダ、チップ、白パンなどの加工食品は、余分なカロリーがありますが、栄養はほとんどありません。これらの食べ物は、あなたが見た目や気分が良くなるのを助けません栄養学的に貧しいダイエットは、最適な成長をサポートする栄養素を欠いてしまいます。

タンパク質、未加工穀物、澱粉質野菜などの自家製食事の摂取量の増加は、1日あたりのカロリー摂取量を250〜500カロリー増加させるのに役立ちます。例えば、2つのグリルした鶏の胸肉の代わりに1つの拳の代わりに玄米、2つを持っている、または提供される最大の焼いたジャガイモを選んでください。あなたが選択肢があるときは、より高いカロリー、しかしまだ健康なバージョンの食品を選んでください。チキンヌードルスープよりチリを選び、白パンの代わりに高密度全粒粉パンフにサンドイッチを作って、イチジクレタスサラダではなく、溶かしたチーズでブロッコリーを作る。

食事のサイズを大きくしない場合は、食事のカロリー密度を上げます。つまり、食べ物に高カロリーを加える必要があります。ミルクでオートミールを調理し、レーズンとクルミを混ぜる。アボカドをサンドイッチに広げる。サラダにオリーブオイルを加えたり、パンのためのディップとしてオリーブオイルを使用してください。

14歳の簡単な体重増加スナック朝食、昼食、夕食のミニミールでカロリーを追加できます。あなたが学校に通っているときは、バックパックにナッツやトレイルミックスを詰めて、クラスをつかむことができます。あなたの放課後の活動袋の全粒小麦パンにピーナッツバターのサンドイッチを入れて、スポーツ、バンド、合唱の練習をしましょう。ミルクを含む全粒シリアルなどのベッド前のスナックも、カロリーを高める。

乾燥したフルーツ、ヨーグルト、純粋なフルーツとミルク、さらにはデリ肉とチーズで作られたスムージーは、食事や軽食を逃さないように簡単に持ち運べるポータブルスナックです。あなたのカロリー摂取量を高めるために食事の間にミルクまたはフルーツジュースを飲む。あなたの食欲を奪うことができる、食事で液体の多くを飲む。医師の指示がない限り、体重増加のためのサプリメントはスキップしてください。全食品は、より多くの栄養素を与え、健康と成長をサポートするための防腐剤を少なくします。

身体活動による体重増加のサポート