良い&悪い朝食の選択

あなたの朝の食事は、あなたが一日中食べる最も重要なものの1つです。栄養価の高い朝食を食べることで、睡眠の夜の後に健康を改善し、体を補給するのに役立ちます。あなたが選ぶ食品と避けるべき食品が分かっていれば、朝に健康的な朝食を追加することができます。

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ベーグルとドーナッツ

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全粒粉はあなたの朝の飢えを満たす一方で、あなたの一日を始めるために必要な栄養素を身体に提供する一つの方法です。全粒粉ベーグルは、ビタミンBおよびビタミンだけでなく繊維も供給するため、朝食の栄養価の高い部分です。ドーナツは全粒粉や繊維を含まず、健康であると考えられるには糖度が高すぎます。砂糖でいっぱいの朝食はあなたに最初のエネルギーを与えますが、もうちょっと空腹になり、再び疲れてしまう前に短時間だけ持続します。ピーナッツバターであ​​なたのベーグルを広げて、タンパク質とビタミンを追加します。

<！ブランフレークと甘い穀物

ブランクフレークは、あなたの食事に巨大な砂糖を加えることなく、あなたの胃を満たしてくれるもう一つの繊維と栄養源です。糖質の穀類はしばしば栄養が低く、含まれる砂糖はあなたの次の食事まであなたの朝までには行きません。 Brook Noelは彼女の著書「Change Your Life Challenge」では、ふすまのような全粒粉の穀物が過食を予防し、残りの食事のために健康的な食べ物を食べるよう勧めていると報告しています。追加の砂糖の不健全な効果なしに甘味のビットを追加するために薄切りの果物とおぬきのフレークを提供しています。

<！フルーツジュースとフルーツジュースとの比較

多くのボトルジュースと缶ジュースは果物で作られていると言われていますが、近づけば、果実ジュースはほとんどありません。 100％フルーツジュースを飲む方が朝食時の方がいいです。それはあなたに活力を与え、1日中に少なくとも5人分の新鮮な果物を食べ始めるようにします。オレンジやグレープフルーツなどのシトラスジュースは特に活力を与え、ベーグルやシリアルのボウルに加えることができます。

Lean Ham vs. Bacon

ベーコンやソーセージなどの伝統的な朝食用肉は、カロリーと飽和脂肪が高く、これであなたがいっぱいになりますが、食べるとすぐに疲れを感じます。リーンミートはあなたの一日を始めるために必要なタンパク質を供給します。Noel氏は、健康でない脂肪をあまり消費しないように注意します。トーストベーグルに赤身のハムスライスを加えたり、卵白オムレツに一面を加えてください。