体重を平らにすることなく女性の胸を締め付けるリフティング練習
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あなたの胸をフラットにすることなくあなたの胸を撫でる最も良い方法は、胸の下にある筋肉である胸筋の主要部分をターゲットにすることです。あなたの胸の下にある筋肉である大胸筋を標的にし、健康でバランスの取れた食事を食べることです。大胸筋を機能させるために設計された非常に効果的な体重持上げ練習があります。これらの練習を行う前に、軽い心臓活動で5〜10分間ウォームアップしてください。各練習では、2〜3組、各組に8〜12回の反復執筆を行います。
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完全な胸部トレーニング
胸部の主要部分をターゲットにするには、ダンベルでベンチプレスのいくつかのバリエーションを実行します。あなたの頭の上、下、またはあなたの頭に沿って、それぞれあなたの腰で傾斜、下降、および高さの練習を行います。ベンチの角度を調整したら、それを表向きにしてください。それぞれの手でダンベルを持ち、腕を90度の角度に曲げ、上腕を肩の高さで両脇にまっすぐ伸ばし、前腕を天井の方にまっすぐに伸ばします。あなたが吐き出すとき、ゆっくりとダンベルを押して、あなたの腕をまっすぐにし、あなたの肘にわずかな曲がりを維持する。あなたが吸うにつれて、ダンベルをゆっくりと開始位置に下ろします。運動を繰り返します。
<！ - 2 - >トーンの胸郭
ケーブルのクロスオーバーで胸筋を締めます。あなたの頭の上の設定で2本のケーブルを設定し、各手でケーブルを保持し、ケーブルの間の想像線の前にわずかに立ってください。あなたの立場を安定させるために一歩前進してください。あなたの腹に沿ってあなたの前であなたの腕を一緒に引っ張って、あなたの腰に少し傾けてください。これがあなたの出発ポジションです。あなたが吸い込むとき、あなたの肘を少し曲げて肩に沿うまで、あなたの腕をまっすぐに伸ばし、胸の中でストレッチを感じます。あなたが吐き出すときに、あなたの胸の筋肉を曲げ、あなたの手を出発位置に戻してください。
<！ - > - >胸筋を締めます。
蝶の機械は、胸筋を効果的に鍛えて胸を鍛えることができます。まず、適切なレベルで体重を調整します。次に、機械の座席を調整して、手グリップを握って腕を真っ直ぐに伸ばし、肘を少し曲げ、足を地面にしっかりと植えるようにします。あなたが目の前で会うまで、手グリップを押すと吐き出す。あなたが出発位置に戻るときに吸い込む。エクササイズ中、腹筋をしっかりと背中をまっすぐに保つ
燃え尽きる脂肪
特定減量の神話とは対照的に、特定の練習でそれらを標的にすることで、体のただ1つの領域で脂肪を燃やすことはできません。代わりに、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすと、体全体に体重減少がより均一に起こります。あなたの胸が平らにならないように体重を減らさないようにしたい場合は、あなたのカロリー摂取量とあなたのカロリー消費量のバランスを取って、健康な食事を食べるべきです。あなたがバランスのとれた食事をしている場合は、特定の体重を上げる練習をすることで、あなたの胸の筋肉を引き締め、あなたの胸を持ち上げるのを助けます。
