ヒップ周りの脂肪を失う方法
目次:
股関節は体重を減らそうとするときに女性が直面する最も困難な領域です。あなたの腰の周りの体重を失うことは、他の場所で脂肪を失うことと同じです。あなたのライフスタイルを変えることになります。あなたが食べる方法を変えることは、体重減少に大きな影響を与えます。しかし、運動がなければ、望む結果が得られません。あなたは、有酸素運動だけでなく、腰の周りの脂肪を失うの最良の結果を参照してくださいターゲットストレングストレーニングの練習を組み込む方法を見つける必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
定期的に心血管運動を行います。あなたの心拍数を増加させるエクササイズは、より速い速度でカロリーを燃焼させ、短期間あなたの代謝を増加させます。スキー、ダンス、スケートなどの楽しい方法を見つける。 Medline plusが推奨するように、これらの運動を1日30分行います。腰の周りの脂肪を失うために必要なときに運動する時間を増やします。
<！ - 2 - >ステップ2
高栄養、低脂肪食品に焦点を当てた食事を食べる。メロン、リンゴ、ブロッコリー、ロメインレタス、ホウレンソウ、パイナップル、グレープフルーツ、ニンジン、スカッシュなどの果物や野菜を入れてください。これらの食品は繊維が豊富で、満腹感があります。玄米、全粒パン、全粒パスタなどの全粒粉も食べる。鶏の胸肉、魚、ナッツのような良いタンパク質を食べる。低脂肪のヨーグルト、ミルク、チーズを楽しんであなたの食事を完了してください。健康な低脂肪食は、腰の周りの脂肪を失うのを助けるのに不可欠です。
<！ - 3 - >ステップ3
ひざまね - タ - ストレッチを行う。両方の膝でマットを下に倒してください。あなたの足はあなたの側であなたの腕を後方に指しているはずです。体を伸ばして、天井に向かって頭を伸ばしてください。あなたの脊柱を支えるためにあなたの胃の筋肉を締めなさい。肩を引き返してください。あなたの背中を弓にしないでください。あなたの胸は、頭が少し傾いて起き上がっているはずです。体重を後方に移動します。これはあなたのかかとをあなたのかかとに持って来るはずです。彼らがあなたの後ろを歩いている間、腕をあなたの側に近づけてください。あなたは指先で軽く床に触れることができるはずです。 2〜4回繰り返して15〜30秒間押し続けます。
ステップ4
安定したボールの壁がくぼむ。あなたの背中と壁の間にあなたの安定ボールを押してください。あなたの脚を肩幅に離して置きます。あなたの背中を弓で縛らないようにして、肩を引き下ろして戻してください。ボールに少し傾けてください。あなたの太ももに手を置きます。吸う、自分自身を下げる。足を動かさないでください。足が床と平行になると止まります。 1のカウントを保持する。あなたが元の位置に来るまであなたを上に押し出しながら吐き出す。
ヒント
- プログラムを開始してノートブックに記録する前にヒップを測定します。それ以降は毎週1回測定します。あなたの努力の結果を見ることができれば、それはあなたに拍車をかけます。
警告
- 最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。
