赤ちゃんの脂肪を取り除くベストエクササイズ
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あなたは新生児を世話するときに、あなたは通常疲れていて、あなたのリストには運動の考えが低いかもしれません。しかし、準備ができたら、妊娠前の形に戻ることができます。最初はゆっくりとし、自分自身ではあまり重視しないことを恐れてはいけません。体重を入れるのに9ヶ月かかりましたので、一晩中落ちることはありません。女性はしばしば耐性の低い腹部脂肪の出生後に不平を言う。エクササイズはあなたの身体全体に脂肪を燃やすのを助け、育児によれば、ab筋肉の最も深い層をトーンします。 com。
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全体の脂肪燃焼
世界で強化運動をすべて行うことができますが、体全体に脂肪を燃やさなければ、決して見ることはできませんあなたの体調調の労働の成果。時間は通常新しいママのための考慮事項であるので、あなたは最も時間の中で最もカロリーを燃やす心臓トレーニングをしたいと思うでしょう。 45分のトレーニングで、150ポンドの女性は、HealthStatusごとに、泳いでいる間、毎時8マイル、686カロリー、12〜14マイル、381カロリーの紡績および310カロリーを燃やします。 com。あなたの新しい喜びの束を含むもう一つの効果的なカロリーバーナーは、ベビーカーの運動です。ゆっくりとペースでベビーカーを45分間押すと、135カロリーが燃えます。前金をアップしてジョギングのベビーカーで45分間走り、約800カロリーを燃やすことができます。さらに赤ちゃんは外出をします。 1週間に3〜5回の心肺蘇生を目指し、妊娠に合うように勧めます。
<！ - 2 - >筋力強化
下部腹部脂肪は産後に頑固になることがあります。 「母性フィットネス」の著者Julie Tupler（R. N.）によると、横方向の筋肉と呼ばれる最も内側の腹部の筋肉をターゲットにする必要があります。プレーンポーズは、伝統的なプレートとサイドプレートの両方を含み、2つの非常に効果的な深いabトナーです。厚板のポーズを適切に行うには、手と膝を始めて、身体を平らな「板」の位置に持ち上げて、手のひらとつま先に乗せてください。肩を90度の角度で手首の真上に置いてください。それぞれ30秒間保持する2つのセットから始めます。側板の場合は、通常の板張りのポーズから自分の側に、前腕に体重を乗せて、もう一方の足が平らになるように足を重ねるように重ねます。両側にそれぞれ30秒ずつ2セットセットします。これらの一見不活性なポーズは、「フィットネス」誌によると、胎児の腹を締めるために必要とされる横方向の筋肉に深く関わっている。
<！ - 3 - >ヨガとピラティス
ヨガとピラティスの両方は、効果的な産後の運動を提供する伸長と調子の面があります。激しい心臓発作が常に起こるカロリーバーナーではありませんが、アシュタンガとビクラムヨガは深刻なカロリーを剪断することができますが、両方の練習で多くのポーズが新しいママの問題領域をターゲットにしています。効果的なヨガポーズには、育児によると、戦士シリーズ、厚板、下向きの犬、ボートのポーズ、ツリーのポーズが含まれます。 com。ヨガのもう一つの利点は、新しい母親にとって非常に重要な、瞑想的な「私」の時間を可能にすることです。ピラティスは全体の筋肉に集中します。ピラティスの運動は、妊娠中に最も影響を受ける骨盤底、背中と腹部を強化すると、ロサンゼルスに本拠を置くMolly Niles Renshaw教授によると、
筋肉トレーニングワークアウト
心臓の脂肪燃焼と、ヨガやピラティスの伸張と調子を取った後には、筋力も必要です。筋肉は、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるため、週にいくつかの筋肉増強セッションを追加したいと考えています。 Fit Healthy Momsのウェブサイトによると、ママの4つの最も効果的なトータルボディトナーは、スクワット、突発、プッシュアップ、プルアップです。スクワットと息切れを10〜12回繰り返す3組、10〜20回のプッシュアップと6〜12回のプルアップを行います。素晴らしいニュースは、誰も機器を必要としないということです。
