サッカー選手はどのようにゲーム後に回復するのですか？

サッカーは観客や選手にとって爽快なスポーツです。ゲームの物理的性質は、プレーヤーが負傷を避けるために身体をトップの形に保つ必要があります。広範な訓練と準備をしても、プレイヤーはゲームの終了時に物理的に疲れたままになります。個人は、身体を補充し修復するための適切な措置を講じて、次のパフォーマンスのための力とスタミナを回復する必要があります。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

補充液

<！ - > <！ -

- <！ - >

失われた体液の交換は回復の重要な部分です。

フットボールの試合中に、体が適切に機能するように貴重な体液を失います。フィールドでの演技に必要な物理的な努力は、ゲームの終了時にプレイヤーを脱水させることが多い。ゲーム中に失われた体液は、ゲームの直後の数時間で多量の水を飲んで、個人が交換することが重要です。さらに、必須の電解質も枯渇し、体内に液体を保持するのに役立たなければならない。様々なスポーツドリンクには、それらの配合物中に電解質が含まれており、これらの栄養素を補充するのに便利な方法です。

<！ - 9 - >食べる権利

サッカー選手は、試合中に物理的な運動によって大量のカロリーを燃やす。プレイヤーは試合後にタンパク質や複雑な炭水化物を多く食べるべきです。リーン肉、ナッツ、魚、全粒粉を含む食品に含まれる貴重な栄養素やカロリーは、損傷した筋肉組織を修復し、失われた栄養素を取り替えるために必要な構成要素を体に与えます。

<！ - > - >

緊張した筋肉を看護する

最高のコンディショニングを受けた選手であっても、サッカーの試合中に過度に使用されるため、筋肉の筋肉がひどくなります。筋肉は、目を覚ましながら毎時間20分間氷をかけることで治療する必要があります。氷は、筋肉の緊張に伴う痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。腫れが収まったら、熱を使って窮屈な筋肉を緩め、痛みを軽減することができます。裸の肌に直接氷や熱をかけないでください。常に皮膚とアプリケーションの間に布やタオルを置きます。アスピリンとイブプロフェンは効果的な抗炎症薬であり、試合後に必要に応じて投与する必要があります。

十分な休息

十分な安心感を得るためには、サッカーの試合から回復するプレーヤーにとって不可欠です。激しい活動、特に痛い筋肉群を使用する活動を避けてください。良い夜の睡眠を取ることは、サッカー選手の回復の重要な部分です。夜間には、脳の下垂体から成長ホルモンが放出されます。成長ホルモンは筋肉の成長と修復を刺激し、アスリートは厳しい試合から回復します。適切な睡眠はまた、運動選手が疲労で減少する精神的な鋭さを回復するのを助ける。