低HDL&高トリグリセリドの食事
目次:
低HDLおよび高トリグリセリドを使用している場合、HDLを上げるために食事を変更し、あなたのトリグリセリドレベル。これらの目標を達成するには、心臓病やアテローム性動脈硬化症、または動脈硬化を防ぐのに役立ついくつかの方法があります。
今日のビデオ
心の健康
<！ HDLとトリグリセリドの両方が例である血中脂質の不健康なレベルが、心血管の健康状態の悪化を招くことが、食事を食べることが重要な理由です。 。アメリカ心臓協会は、トリグリセリドからLDL（「悪いコレステロール」とも呼ばれる）を作るので、トリグリセリドのレベルをできるだけ低くすることを推奨しています。 HDLは体内からコレステロールを取り除くのを助けます。できるだけ多くのことを望みます。<！ HDLを上げる
食事だけでHDLを上げることはかなり難しいですが、HDLを下げるのを避けることは可能です。特定の種類の脂肪はあなたのHDLを低下させる傾向があるので、あなたはそれらを避けたいです。具体的には、動物性製品に含まれる飽和脂肪がHDLを低下させる可能性があります。加工食品中に存在するトランス脂肪、および成分中に現れる「部分的に水素化された」というフレーズを有するものも、HDLを有意に低下させる。したがって、飽和脂肪はできるだけ避け、トランス脂肪は完全に、米国心臓協会を示唆しています。ナッツやオリーブオイルに含まれる脂肪の一種である飽和不飽和脂肪酸で飽和脂肪を置換すると、HDLコレステロールが増加する可能性があります。<！ - 3 - >
トリグリセライドを下げる
HDLを上昇させるのに役立つのと同じことも、トリグリセリドの低下に役立ちます。飽和脂肪とトランス脂肪を避けることは、トリグリセリドレベルに著しい影響を与え、あなたの血中脂質プロフィールを好都合に調整するのに役立ちます。あなたの食事中の飽和脂肪および加工脂肪は、オリーブオイルや植物由来のオイルなどの心臓不全の不飽和脂肪で置き換えることができます。これらの油はHDLを低下させず、血流中のトリグリセリドに有意に寄与しない。繊維
低HDLおよび高トリグリセリドを持つ場合、食事のもう一つの重要な要素は繊維です。繊維、特に多くの果物、野菜、一部の全粒粉に見られる可溶性の品種は、消費するコレステロールに結合するのに役立ち、腸内で吸収されないようにすると、彼女の著書「Human Physiology」のLauralee Sherwood博士は説明します。 "これは良い心臓の健康を促進し、低HDLと高トリグリセリドの不健康な影響を相殺するのに役立ちます。
その他の考慮事項
健康な食事に加えて、HDLが低く、トリグリセリドが高い場合は、ライフスタイルに運動を加えるべきです。 2001年の「動脈硬化症、血栓症、および血管生物学」に掲載された論文C. Couillardらは、定期的で困難な運動（1週間に30分、3回以上）が、HDLレベルを有意に上昇させることによって脂質プロファイルを改善するのに役立つことに注目している。実際、運動はHDLレベルを上昇させ心臓の健康を改善する単一の最善の方法の1つです。
