サーキットジムでのトレーニング
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毎週同じジムでエクササイズをするのは、同じ種類のシリアルを毎朝食べるほど鈍いことがあります。一連のエクササイズを行い、各エクササイズの間に最小限の休憩をとるサーキットトレーニングであなたのエクササイズをスパイスアップしてください。ウェイトマシン、フリーウェイト、体重、またはさまざまなツールの組み合わせのいずれを使用するかを問わず、トレーニングのモダリティはフィットネスレベルと目標に一致する必要があります。
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実行中と同じくらいうまくいく
トレッドミルで一時間以上過ごす必要はありません。回路訓練は、従来の心臓訓練と同様の心血管およびカロリー燃焼の利点をもたらすことができる。ペンシルベニア州のシッペンズバーグ大学の研究者らは、2005年8月号の「応用生理学のヨーロッパジャーナル」で、サーキットトレーニングを行った女性が、回復の最初の30分間にトレッドミルを行った場合よりも有意に高い代謝率を示した同じ時間と強さで運動する。<！高齢者の利益
サーキットトレーニングは、高齢者が脂肪カロリーを燃焼させながら痩せた筋肉量を維持するのに効果的な方法です。重い袋を地面から持ち上げたり、階段を登ったりするような作業をすると、より簡単に移動しやすく、けがの危険性がより少なくなるような動きパターンをより多様にすることができます。 2012年12月号の「高齢における臨床介入」に掲載された研究では、60歳以上の70人の女性が、ブラジルの様々な大学の研究者による運動および体重減少の研究に参加しました。 12週間の試験の終わりに、週に3回、50分間の訓練を受けた太りすぎの女性は、すでに適切な体重になっていた女性よりも、脂肪の減少と筋肉の増加の割合が有意に高かった。
<！ - 3 - >サンプルワークアウト
典型的な回路トレーニングワークアウトは、5〜10回のエクササイズで構成されています。それぞれのエクササイズでは、1つまたは複数の筋肉グループを操作するために、不規則な動き、押したり引っ張ったり、旋回したり、踏んだりするなど、さまざまな動きパターンが訓練されます。 1セットで6つのエクササイズを行います。適度な強さで各運動を8〜20回繰り返す。各運動の間に15〜60秒間休息する。これらの変数を操作してフィットネスをフィットネスレベルに合わせることができます。例えば、重い体重を使うか、各運動の間に休息期間を減らすことによって、運動強度を上げることができます。
あなたのレベルを選択する
任意のタイプのエクササイズをサーキットトレーニングワークアウトに使用できます。ほとんどのジムには機械が付いている運動ステーションがあるので、特定の身体部分を訓練するためにあるマシンから次のマシンに移動することができます。場所を移動して訓練をしたくない場合や、典型的なジム機器を使用したくない場合は、代わりに体重と体重の練習を行うことができます。より高度な運動者は、薬のボール投げやプライオメトリックなどのパワーエクササイズを組み込んで、回路トレーニングの強度と多様性を高めることができます。
