空手ダイエット

他の武道家のように空手の開業医は、最高のパフォーマンスと健康を確保するために食事を慎重にしなければなりません。あなたの目標は、脂肪の損失から筋肉の利得、全体的なエネルギーの増加までさまざまですが、ほとんどの武道家は食事として燃料を考えています。そのことを念頭に置いて、あなたの空手訓練の周りに予定されている食事習慣を構築し、サポートしてください。

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予備トレーニング

トレーニングの1~2時間前に、少量の炭水化物を消費してトレーニングセッションのエネルギーを増やす必要があります。半分のベーグル、全粒粉の穀物またはリンゴやブドウのような果物を食べる。あなたはすぐに消化されるが、運動中に最適なパフォーマンスに達するのに十分な燃料を提供する食物が欲しい。

<！トレーニング後30分以内に少量の炭水化物を含むタンパク質を消費し、筋肉内のグリコーゲン供給を回復させる回復をスピードアップします。タンパク質パウダーのスクープを持つフルーツスムージーは、迅速かつ簡単に作ることができ、それは液体の形態であるため、消化しやすい。別の選択肢は、全粒小麦のパンに低脂肪ピーナッツバターです。

<！朝食のためには、2つの卵と少数のアーモンドを入れた1杯のオートミールのような、タンパク質と脂肪を提供して、少量の炭水化物を食べる。

朝の軽食には4オンスが含まれます。マグロの野菜やリンゴのカップ。

ランチは、野菜や小さなサラダの1/2カップを入れたグリルチキンまたは七面鳥サンドウィッチです。

午後のスナックはヨーグルトとブドウまたは野菜の1/2カップです。

夕食はパスタ、米、豆の6分の1オンスの1/2カップです。鶏肉、七面鳥、魚、または痩せた牛肉などのタンパク質を含む。

一般的な栄養健康

多くの伝統的な空手実践者は、代謝を促進し、抗酸化物質の強力な供給源として役立つと信じて、高麗人参を含まない緑茶を摂取することを提案している。

毎日のマルチビタミンとミネラル、魚油、サプリメントは、吸収を増やすために食事と一緒に摂取することが推奨されています。