市場で流行の食事やフィットネスの傾向が非常に多いため、ティーンズがフィットする最良の方法を見つけるのは難しいことです。良いニュース？健康であることは複雑である必要はありません。健康的な習慣をあなたのライフスタイルに取り入れることができるいくつかの簡単な方法があります。
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バランスの取れた食事
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フルーツサラダを食べる10代の少女写真クレジット：Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images "低脂肪"または "ダイエット"とラベルされた食品が自動的にあなたにとってより良いと思うことがあります。しかし、これらの食品は高度に加工され、栄養が少ない傾向があります。代わりに、甘い飲み物、加工肉、ポテトチップスの代わりに、フルーツ、野菜、ナッツ、魚、全粒などの食べ物をほとんど食べてみてください。バランスの取れた食生活を達成することは、食べ物と健康的な関係を持つことを意味します。食べ物を敵として見るのではなく、健康な食べ物があなたの体と心を養うことを忘れないでください。そして、健康的でない食生活の選択肢に関連付けられているあなたの友達にメッセージを送ったり、オンラインでブラウズしたりしている間に、食事を食べるのではなく、テーブルに座り、あなたの食べ物を楽しんでいただきたい。
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アクティブなライフスタイル
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- <！彼女の寝室を掃除する少女写真のクレジット：Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
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若者は、毎日中等度から激しい身体活動の約1時間に従事する必要があります。たくさんのように見える？あなたが好きな活動を選んで、フィットネスがあなたのルーチンに統合しやすくなります。研究はまた、あなたの一日中散在する小さな運動のバーストが、より長い試合のようにあなたの健康にも同様に効果的であることを示しています。たとえば、あなたの好きなショーの商業休憩中にジャックを飛び越えたり、エレベーターの代わりに階段を降りたり、空を提供して両親を驚かせたりしてください。
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良い夜の睡眠
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ベッドでテレビを見ている少年写真クレジット：Buccina Studios / Photodisc / Getty Images時には遅くまで起きてしまうこともありますが、十分な睡眠を取ることがあなたの健康に不可欠です。実際、睡眠不足は、より高い肥満率と関連している。国立睡眠財団によると、10代は夜間に約9時間の睡眠を取るべきです。あなたが健全な眠りを得るために、良い睡眠習慣を採用してください。たとえば、毎晩同じ時間に寝る、T. V.を見ない、またはベッドで携帯電話を閲覧し、寝るときに寝室が暗く静かであることを確認してください。
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健康な心
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医師に託すティーン写真クレジット：Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
あなたの健康的な選択肢を増やすと信じるほど、あなたの人生にプラスの習慣を生み出す意欲が高まります。しかし、時々、みんながネガティブな自己話しの瞬間を経験します - 「私は決して20分間ジョギングすることはできません」というようなことを言う。これらの考えは普通であり、あなた自身に優しいことを忘れないでください。あなたが健康な習慣を採用する能力に重大な影響を与えている場合は、学校のカウンセラーやあなたが信頼する大人のように、話すことができる人を見つけてください。
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