は、ボクシングトレーニングの前に体重を持ち上げる方が良いですか？

ワークアウトの異なるセグメントのタイミングは、パフォーマンスと結果に大きな影響を与えます。ボクシングのための訓練のとき、あなたの練習セッションの前または後に体重を当てるかどうかの問題は、その日のあなたの目標の問題です。

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体重トレーニングの効果

体重を使ってトレーニングすると、筋肉や全体のエネルギーレベルに影響します。抵抗トレーニングは実際にリフトごとに筋肉を痛めます。あなたの筋繊維はこれらの涙を修復することにより、より厚くて強くなります。あなたが持ち上げている間、あなたの体はまた、血液でその地域を洪水させます。これは他のシステムから酸素を引き出し、増加した需要に追いつくために心臓と呼吸数を増加させます。これらの2つの効果を組み合わせることで、体が疲れてしまいます。

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疲労

疲労は、体力が耐久限界に達するとあなたの体が入る状態です。効果的な体重トレーニングは、意図的にあなたの体をこの状態にします。欧州道路安全天文台によると、疲労は敏捷性を低下させ、反応時間を延長し、注意のスパンを制限し、情報の処理と格納を妨げます。言い換えれば、あなたが疲れてしまった後に行うことは、効果がそれほど効果的でなく、恩恵を逃すことになります。

<！ - 9 - >訓練後の吊り上げ

疲労は、ボクシング訓練のセッションで成功するために重要な作業の多くを実行する能力を制限するので、後でウェイトトレーニングを行う方が良いです。武道のDavid Coffmanコーチは、トレーニングセッションで新しい組み合わせや戦略計画の学習や補強が必要な場合は特にそうだと言います。新しいことを学んでいる間、あなたの感覚とあなたの理解は鋭く留まる必要があります。

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訓練前の持ち上げ

Coffmanによると、トレーニングの前に体重を上げる理由の1つがあります。あなたが疲れているときに良いフォームを維持し、しっかりとしたパンチを投げるには、疲れている間にパンチとフォームを練習しなければなりません。トレーニングセッションの前に体重を持ち上げたり、他の激しい運動をすることで、疲れたまま練習をしている状態になります。これは、新しい戦闘員にとって貴重な戦いの後のラウンドの間にあなたがいる状態を模倣します。

エキスパート・インサイト

コフマンは、トレーニングの前に体重を数日間持ち上げることを推奨します。これにより、いくつかのセッションで新鮮になることができますが、疲れたセッションの一部を開始することからも恩恵を受けることができます。 Coffmanはさらに、新しい組み合わせを学ぶプラクティスなど、高次の思考スキルを必要とするセッションに新鮮なものを提供するようアドバイスします。コンディショニングやスパーリングなどの物理的なことを強調するセッションに疲れてしまいましょう。