食欲を抑える自然な方法

あなたの食欲を制御するために極端な対策や食事療法の薬を服用していません - あなたが食べるものを制御する自然な方法があります。食べ物、食べるもの、寝る方法、飲み物があなたの食欲を抑えるのを助けることができる方法を変えます。

今日のビデオ

もっとよく食べる

<！ - > <！ -

- <！ジュピターイメージズ/ピクランド/ゲッティイメージズ

もっと頻繁に食べると過度に空腹感を避けることができ、魅力的な食べ物を与える危険があります。あなたのエネルギーレベルを上げ、あなたの飢えを防ぐために、3〜4時間ごとに小さな食事やスナックを食べてください。健康でない、高脂肪または高糖度の食品から離れてください。これらはすばやく消化され、血糖の低下を引き起こし、空腹感を残します。全粒粉、果物、野菜、豆などの多量の繊維および/または希薄なタンパク質を含む小さなスナックや食事を選んでください。

<！ - 1 - >

もっと睡眠を取る

<！ - > <！ -

- <！ - >

もっと睡眠を取る写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images睡眠はカロリーフリーのエネルギー源を提供します。さらに、より多くの睡眠はあなたの食欲を減少させるあなたのホルモンバランスを変えることができます。 PLoS Medicineの2004年12月号に掲載された研究によれば、睡眠がより少ない人はレプチンのレベルが低く、グレリンホルモンのレベルが高くなり、食欲が増します。毎晩少なくとも8時間の高品質の睡眠を取ることで、次の日に食べる必要性が減ります。

<！ - 2 - >

水分を保つ

<！ - > <！ -

- <！軽い脱水症はしばしば飢えと誤認され、実際に喉が渇いたときに食べ物を食べる原因となります。空腹になったら水を飲んで、何か食べる前に20分待ってください。あなたがまだ20分後に空腹になったら軽い健康的なスナックを服用してください。いつでもあなたと水を運ぶことによって、水分レベルを一日中維持することができます。食事の前と食事の前に水を飲むことで、食べるのを減らすことができます。

<！ - 3 - >

コースを続ける

<！ - > <！ -

- <！ - - >

オートミール写真クレジット：Dejan Lecic / iStock / Getty Images

何かを食べたいと思ったら、待ってください。 15分で何か食べ物を得ることを自分自身に教えてください。 15分が過ぎると、あなたが本当に空腹でない限り、何かを食べたいという欲求が落ち着くでしょう。あなたがまだ空腹であれば、オートミールのような繊維を入れた小さな軽食を用意してください。

生産に固執する

<！ - > <！ -

- <！ - - >

写真クレジットの生産にこだわる：Dereje Belachew / iStock / Getty Images

果物と野菜は自然な食欲を抑えます。あなたが空腹になったときに、果物や野菜を消費すると、満腹感を助けることができます。果物や野菜には繊維と水が詰まっていて、一緒にあなたを満たすのに役立ちます。メリーランド大学メディカルセンターによると、繊維が豊富な食品はあなたを埋めることができ、あなたの飢えを減らすことができます。さらに、果物や野菜はカロリーが低い。したがって、それらを食べても、望ましくない体重増加は起こりません。リンゴのような果物のスナック、ブルーベリー、イチゴまたはラズベリー。ブロッコリー、アーティチョーク、カリフラワー、ニンジンのような野菜を試してみてください。