Sirsasana Yogaのメリットは何ですか？

逆さまにすると、新しいものを試してみるという人生と勇気についての新しい視点が得られます。それらはサーシャサナの多くのメリットのほんの2つであり、ヨガのポーズはヘッドスタンドとしてよく知られています。

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著名なヨガの教師であるB. K. S. Iyengarは自分の本「ライトオンヨガ」で、あなたの体と心と精神にプラスの影響を与えるため、サーシャサナを「すべてのアサナの王」と呼んでいます。

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マインド

シルササナの逆さまの位置は、あなたの脳への血流を増加させます。この新たに酸化された血液は、脳下垂体や松果体の腺を刺激して心を落ち着かせます。ストレス、不眠症およびうつ病を緩和する;あなたの代謝を調節する。援助循環; Iyengarによれば、記憶と集中力を改善することができます。

Sirsasanaはまた、あなたの肺を強化し、風邪、咳、副鼻腔炎、喉の痛みおよび喘息を和らげるのに役立ちます。この逆さまの姿勢は、特にあなたが便秘に苦しんでいる場合、消化を助けます。

<！あなたの心をリラックスさせ、活力を与えるだけでなく、Sirsasanaは、あなたの腹部、背中、首、肩、腕の筋肉を機能させるので、コアを強化します。 Sirsasanaはアライメントとバランスに注目します。あなたの基礎、頭の王冠にしっかりと根を張ることで、背骨を伸ばすことができ、背中の背中を圧迫することができます。あなたの顎の筋肉を噛んで、顎と声の筋肉をリラックスさせます。

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暖かい姿勢で、シルササナは背屈の準備を整えます。

呼吸

Sirsasanaは、あなたの横隔膜への圧力が高まるため、呼吸を深くして落ち着かせます。ポーランドのクラクフで行われた研究では、ヘッドスタンドが息を止めさせる可能性があるにもかかわらず、血液がより多くの酸素を吸収し、脳や内臓に利益をもたらし、細胞や組織に栄養を与えると結論付けました。

準備と回復

シルササナを練習する前に、タダサナまたは山の姿勢で立って、あなたの位置を微調整します。ヘッドスタンドは基本的にタダサナの裏返しバージョンです。 Adho mukha svanasana、または下向きの犬は、あなたの肩を開き、強化し、背骨を伸ばし、あなたの体を逆さにするために準備します。

あなたがサーササナを初めて知りたければ、壁を使ってサポートしてください。あなたがポーズを保持する時間が長くなればなるほど、より多くの利点を経験します。初心者は最大5分まで作業できます。より経験豊かなヨガは30分以上続くことができます。

ポーズから出た後、あなたの額と床の間に二本の拳を積み重ねて子供の姿勢をとる。

留意事項

背中や頚部の怪我、高血圧、低血圧、心臓病、緑内障などがある場合は、シルシャナを実践する前に医師に確認してください。あなたが妊娠している場合は、あなたが既にその姿勢に慣れている場合にのみ、シルシャナを練習してください。あなたがsirsasanaを初めて使う人であれば、ヨガの先生に助けを依頼してください。月経中の場合は、教師に知らせるようにしてください。