ストレッチ練習で筋肉を伸ばし伸ばすのに役立ちます

個々の筋肉は接続繊維からできています。あなたがストレッチすると、マサチューセッツ工科大学によれば、繊維は最大伸びに達するまで伸びて伸びます。その時点で、周囲の結合組織も同様に伸張し始める。ストレッチの間に、以前に整列していないファイバーは、それ自身を再編成することができる。この再配列は、瘢痕化した筋肉組織が健康状態に戻るのを助けることができる。ストレッチ練習は一時的にあなたの筋肉を長くするのに役立ちますが、ストレッチから全体の筋肉「バルク」を減らすことはありません。ストレッチ後、筋肉は元の長さに戻ります。

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今日のビデオ

脚の筋肉を伸ばす

大腿四頭筋と膝の筋肉を伸ばす。足で一緒に始めてから、左足で足を離します。右膝の上を90度の角度で右膝の上に直接置いてください。あなたは右のクワッドで激しいストレッチを感じ、左のハムストリングを通して優しいストレッチを感じるでしょう。 5秒間押したまま、脚を切り替えます。両足をV字型に伸ばして、地面に座って深いハムストリングのストレッチを得る。あなたの胴体を右脚に向け、腕を伸ばしてまっすぐに座ってから、ゆっくりと右膝の方に下ろします。もう一方の側を引き伸ばして切り替えます。

<！あなたの手のひらを肩の真下に、膝を腰の真下に置いて、四つのすべてをひざまずいて背筋を伸ばします。 - 2 - >

背筋を伸ばします。あなたの胸骨を持ち上げ、腹部を下に下ろしながら息を吸う。これはあなたの背中を伸ばします。吐き出すと、あなたの胸をあなたの胸に押し込み、尾骨をつかみ、背中を回り、天井に向かって弓を伸ばします。あなたはあなたの背中の中と上のセクションを介して強いストレッチを感じるでしょう。両方の動きの間を移動して、背中の筋肉を完全に伸ばし、3〜5回の呼吸で各位置を保持します。

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肩と腰

肩と腰を座って回転させて伸ばします。両足を伸ばして床にまっすぐに座ってください。次に、右膝を天井に向けて引き、右足を左の腿にかけ、左の腰の外側に置きます。左手を背中の後ろに置き、右腕を天井に向けてゆっくりと伸ばし、胴をゆっくりと左に向けます。右の肘を使って右の膝の内側に軽く押し当て、右の腿の内側に沿って右の腕を下ろします。あなたは右肩と股関節に沿ってストレッチを感じるでしょう。少なくとも5回の息を止めてから、もう一方の側を伸ばします。

腕を伸ばす

右腕のオーバーヘッドを伸ばすことで、深くて長く伸びる三頭筋を伸ばします。あなたの右の手のひらが背中の真ん中に届くように、肘に曲げます。あなたの左手をあなたの後ろに持って行き、あなたの左手であなたの右手の手に届くように、あなたの肘に曲がります。立って立って、5つのカウントを保持して均等に呼吸してください。スイッチアーム。右手をドアフレームに押し込んで、出入口に立って胸筋を伸ばします。少し前に進み、次に保持します。もう一方の側を引き伸ばして切り替えます。