体重を減らすための筋力トレーニング中に多くの幹部が何をすべきですか？

筋力トレーニングワークアウトの担当範囲を調整すると、筋肉がどのように影響を受けるかが変わります。あなたの体に余分な体重や体重を加えずに、筋肉の耐久力をサポートするために、より高い担当範囲、または1セットにつき15回以上の繰り返しを行います。ただし、筋力トレーニングは、体重減少式の1つの部分のみを満たしていることに注意してください。最適な体重減少の結果を得るために、定期的な心臓運動とカロリーを意識した食事療法をあなたのレジメンに組み込みます。安全衛生上の懸念がある場合は、運動や体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。

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高報酬範囲

大規模な筋肉や体重増加を伴わずに筋肉の耐久性をサポートする、高い報酬の範囲または約15〜21人の担当者。プロフェッショナルトレーナーの「パーソナルフィットネストレーナーマニュアル」したがって、体重増加を起こさずに訓練の恩恵を受けるためには、より高い担当範囲に固執すること。しかし、強度は、体重減少に対するその効果の点で、範囲を越えている。強度トレーニングをすると強度が高くなり、カロリー消費が増え、脂肪の摂取量が増えます。ハーバードメディカルスクールによると、185ポンドの体重を軽く持ち上げると、1時間当たり133カロリーが燃焼するが、トレーニングではカロリー消費が2倍になるという。

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サーキットトレーニング

体力トレーニングプログラムにサーキットトレーニングを組み込んで、脂肪の損失を増やします。サーキットトレーニングは、少し休んで一連の練習を連続して行います。その激しい、ペースの速いレイアウトのため、サーキットトレーニングは、「Reader's Digest」によると、1時間に570カロリーを燃やすことができます。 「最高のカロリー・バーンと効率を得るために、高い反作用範囲と複合運動を活用する。あなたの減量を開始するために全身のサーキットトレーニングルーチンを試してください。例えば、オーバーヘッドプレス、ベンチプレス、サングラス、ダンベルバック列、自転車クランチ、スクワット、ケトルベルスイング、デッドリフト、バフィーと60の間の休憩なしで、次のエクササイズをそれぞれ15〜20回繰り返します。二番目の厚板。回路を3回繰り返します。適切なフォームとテクニックを学ぶために認定フィットネストレーナーに話してください。

<！ - > パルスポンピングを維持する

心拍数が毎分125拍未満に落ちないようにしてください。これは、筋肉組織の成長をサポートしながら心臓の脂肪燃焼効果を作り出すため、プロフェッショナルトレーナーの全国連盟。あなたの心拍数が毎分125ビートを下回る場合は、持ち上げるペースを上げたり、セットの間の休憩時間を減らしたり、体重負荷をわずかに増やしたりして心拍数を上げてください。

重要な体重減少の検討

体重減少はカロリー不足の間にのみ発生するため、体重減少の重要かつ基本的な要素であるあなたのライフスタイルへのカロリー制御栄養の重要性を考慮してください。あなたが余分なカロリーを消費している場合、使用された代理店の範囲にかかわらず、減量は発散しません。あなたの毎日のカロリー要求を計算し、毎日カロリー欠乏を作成します。除脂肪肉、豆類、果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒の食餌を消費し、米国農務省を推奨します。必要に応じて、栄養士に相談して指導してください。