ベンチの代替練習ほとんどの大学アスリートの上半身の強さのテストとして使用されるほかに
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- ほとんどのジムで、バーベルとダンベルが互いに分離しています。ダンベルベンチを押すと、バーベルでできるだけ重く動くことができなくなりますが、ダンベルベンチプレスは、バーベルの動きよりも安定した筋肉を噛み合わせるため、力を発揮するのに最適です。
- 押し上げの難しさを変えることは、手の位置を変えることと同じくらい簡単です。あなたの手が場所が広くなればなるほど、胸の筋肉や胸の筋肉の押し上げがより困難になります。手の配置が狭いほど、三頭筋の動きがより強くなります。
- する方法：着座位置から始めて、手で機械のハンドルをつかんでください。これらのハンドルは角度があり、胸の高さの周りに手を保持します。この位置から、ハンドルを前方に押し、可能な限りアームを伸ばします。
- 腕が完全に伸びたら、上腕が床に平らになるまで体重をゆっくりと下げます。床プレスの3〜4セットの8〜12回の繰り返しを実行します。
ベンチプレスは、より大きくて強い胸を構築するための基準と考えられています。また、典型的には、ジムで最も混雑している機器の1つです。次の利用可能なベンチを待っている人は、短時間で誰にも理想的ではありません。幸いなことに、ベンチプレスは力を増やして筋肉を増やす必要はありません。
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ディップは主にあなたの胸をターゲットにするだけでなく、肩や三頭筋の筋肉を募集します。上半身の強さとサイズを構築するための素晴らしい運動のすべての周りです。方法：2本の平行な棒のそれぞれに片手を置きます。あなたの腕をまっすぐにしておきましょう。あなたの肩をあなたの手に揃えます。
少し前に傾き、胸の伸びを感じるまで肘を曲げて自分自身を下げます。胸の伸びを感じたら、腕がまっすぐになるまで体を押し戻してください。それは1つの担当者です。
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ヒント：このエクササイズを最大限にするには、エクササイズの始めにディップを行い、3〜4セットの8〜12回のリピートを行います。彼らのためにあなたの新鮮なものになりたいと思うように、あなたのルーチンの最後にこれらを残してはいけません。<！ - > <！ -
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ほとんどのジムで、バーベルとダンベルが互いに分離しています。ダンベルベンチを押すと、バーベルでできるだけ重く動くことができなくなりますが、ダンベルベンチプレスは、バーベルの動きよりも安定した筋肉を噛み合わせるため、力を発揮するのに最適です。
シングルアームダンベル式プレスは、支配的なアームと非支配的なアームとの間の強度の不均衡を改善するのに役立ちます。しかし、シングルアームのダンベルのベンチプレスは、あなたがベンチから滑り落ちないようにあなたのコアを拘束するよう強制します。だから、あなたはこの運動中にあなたの胸とあなたの腹筋の両方を働かせます。
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押し上げの難しさを変えることは、手の位置を変えることと同じくらい簡単です。あなたの手が場所が広くなればなるほど、胸の筋肉や胸の筋肉の押し上げがより困難になります。手の配置が狭いほど、三頭筋の動きがより強くなります。
手の位置を変えるだけでなく、実行する角度を変えることで、押し上げの挑戦を増やすこともできます。拒否プッシュアップは、あなたの胸を訓練する最良の方法の1つです。
行う方法：椅子や踏み台のような高い面に足を置きます。あなたと手足の前の地面に手を上げてゆっくりと地面に下ろし、自分自身を元に戻します。
ヒント：定期的な押し上げや膝の突き上げを行うことができない場合は、上腕の強さを強化するために傾斜プッシュアップを使用することをお勧めします。あなたは、あなたのセットを開始する前に、ジムのパートナーや友人があなたの背中に適度な体重プレートを置くことによってプッシュアップに体重を加えることもできます。
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4。ハンマー・ストレングス・チェスト・プレス ハンマー・ストレングス・マシンは、体の自然な動きを再現します。彼らはあなたが胸の筋肉を隔離する優れた方法です。両手を使ったり、一度に1つずつ使うことができます。
する方法：着座位置から始めて、手で機械のハンドルをつかんでください。これらのハンドルは角度があり、胸の高さの周りに手を保持します。この位置から、ハンドルを前方に押し、可能な限りアームを伸ばします。
運動範囲の終わりに達したら、ウェイトスタックをゆっくりと開始位置に戻します。 3〜4セットの8〜10の担当者を実行します。 5。ダンベル/バーベルフロアプレス
ジムでベンチをつかむことができないときは、床プレスはベンチプレスの代用として優れています。ダンベル、ケトルベルまたはバーベルで床プレスを行います。
する方法：2つのダンベル、ケトルベルの間、またはラックに乗ったバーベルの下に床に寝そべってください。床に足を平らにして膝を曲げてください。胸の上の体重を押し、通常のベンチプレスと同じように腕を伸ばします。
腕が完全に伸びたら、上腕が床に平らになるまで体重をゆっくりと下げます。床プレスの3〜4セットの8〜12回の繰り返しを実行します。
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