シアの種子対。亜麻仁
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育毛鉢植えの役割で知られているチアの種子は、栄養上の超状態のために亜麻仁に匹敵します。両方ともオメガ3脂肪酸を高レベルで提供し、タンパク質、繊維、抗酸化物質を提供します。両方の種子の食生活の利点を理解することで、それらを最高の栄養上の利点に活用する方法を決定するのに役立ちます。
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Chia Seed Features
<！ - 1 - >Chiaは、かつてアステカの戦士のためのパワーフードとして使用されていた、メキシコ生まれのサルビア植物の種です。 1オンス。チアの種の137カロリー、9グラムの脂肪と4グラムのタンパク質が含まれています。彼らはカルシウム供給源でもあり、推奨食事摂取量の18％は2,000カロリーの食事に基づいています。 1オンスの腎臓では、RDAの27％とマンガンの30％が提供されています。リンは、細胞膜、タンパク質およびDNAに寄与することによって組織の健康に寄与し、マンガンは抗酸化物質として働く。焼き菓子にチアシードを使用し、シリアルやサラダに振りかけるかスムージーに混ぜる。
<！ - > - >亜麻の特徴
亜麻仁は、心臓の健康に良い脂肪酸であるオメガ3脂肪分が高いことで知られています。亜麻仁は1オンスあたり150カロリーを含んでいます。サービング。彼らはまた、12グラムの脂肪、8グラムの炭水化物、5グラムのタンパク質を含んでいます。これは、寒天の種に匹敵します。しかし、亜麻はカルシウムが少なく、RDAのわずか7％、リンは18％です。しかし、亜麻には鉄分はRDAの9％が含まれていますが、iaにはチアミンが含まれていません。ティアミンはRDAの31％、マグネシウムは27％、マンガンは35％、銅は17％含まれています。マンガンとリンは骨の健康を促進し、銅とチアミンは代謝をサポートします。粉砕された亜麻仁は、焼き製品、穀物またはスムージーに加えられてもよい。
<！ - 3 - >オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、食事から得なければならない必須栄養素です。それらは脳機能に不可欠であり、心臓病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。チアの種子と亜麻仁は、オメガ3脂肪酸とほぼ同等の量を含み、これらの健康な脂肪の優れた供給源として役立ちます。
追加の健康への影響
Chia種子は可溶性繊維が豊富で、コレステロールを低下させるのに役立ちます。チアの種は水に浸したときにゲルを形成し、糖尿病患者にとって価値があります。ゲルは消化中に炭水化物を取り囲み、Penni Sheltonは "Raw Food Cleanse"で血流への放出を遅らせ、血糖値を中等度にするのを助けます。亜麻仁のα-リノレン酸は、心臓発作の被害者を助けるかもしれません。亜麻仁は血圧やコレステロールの低下を助けるかもしれません。
考察
亜麻仁は、栄養素を放出するためには地面にしなければならないが、寒天の種はそうではない。チアのゲル形成品質は、それらをダイエットのために貴重なものにします。ゲルは、あなたが低カロリーの食事計画に固執するのを助け、満腹感をさらに長くします。チアの種子は水分補給にも役立ちます。ゲルが形成されたときに水分を吸収し、持久力のあるアスリートに役立ちます。
