体重を上げながら成長を抑える方法
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ある都市伝説は、若者が満員になるまで。これは大きく誇張されていますが、体力トレーニングは実際には非常に健康的であり、まだ成長している人にとって有益です。体重増加による身体への過度のストレスは、成長を鈍らせる損傷を引き起こす可能性があります。あなたがまだ成長しているなら、このリスクを真剣に受け止めてください。
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ステップ1
医師に相談してください。あなたの体の体重を上げることの潜在的なリスクと利点を医療専門家に評価させるのが最善です。
ステップ2
適切なリフティング技術を学びます。リフトが不適切に行われ、体内の成長板、骨および他の筋肉以外の構造に圧力を加えると、成長上の問題を引き起こす可能性のある多くの怪我が発生する。持ち上げる前に、これらのリフトであなたにパーソナルトレーナーを誘導させたり、インストラクションビデオを見たりすることができます。
<！ - 2 - >ステップ3
持ち上げの前後で暖まり、冷めます。これは、血流を増加させ、運動のために身体を準備するように設計された軽い運動の迅速な、5〜10分間の期間であり得る。これは怪我の発生を防ぐのにも役立ちます。
ステップ4
軽い持ち上げを行います。 12〜15回の反復の1セットは、まだ成長しており、成長を鈍らせる危険がある個体にとっては十分であり得る。すでに成長を終えた個人には、複数のセットを特集したもっと激しいリフティングトレーニングが必要です。
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