便秘はあなたが年を取るにつれて一般的になり、男性よりも女性に頻繁に襲います。これは、根底にある病状や、ストレス、食事不足、運動不足などの単純なものによって引き起こされる可能性があります。エクササイズはさまざまな方法であなたの体を刺激します - ストレスを和らげ、気分を高め、あなたの筋肉を温めるあなたの血液を汲み上げます。どの運動も便通を刺激することができますが、あなたのabsを標的とする特定のタイプがより効果的かもしれません。
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今日のビデオ
カーディオ
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心臓の30分の試合は、あなたの血液をポンピングし、かなり速く便通を刺激することができます写真クレジット：シリ・スタッフォード/ライフサイズ/ゲッティイメージズ
血液をポンピングし、排便をかなり迅速に刺激する。適度なペースで歩くかジョギングするだけで十分ですが、便秘の結果として胃が激しい場合は、ジョギングを避けてください。あなたのセッションの前、中、後に水をたくさん飲む - 水分を保つことに加えて、水はあなたの腸を潤すのにも役立ちます。
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Ab演習
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ABの筋肉をリズミカルな仕方で動かすと、排便を刺激することができます。写真のクレジット：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Imagesリズムのある方法でab筋肉を働かせて、腸への血流を増加させ、蠕動運動を引き起こすことで腸の動きを刺激することができます。これは、大便をコロンに押し込むのを助けることができます。クランチ、リバースクランチ、バタフライクランチは効果的な選択肢です。
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ピラティス
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- <！ピラティスのワークアウトは、トレーニング全体の中核に大きな需要をもたらし、不快感を深く吹き込むように強制します。-----
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ピラティスの写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images腕のしっかりと制御された動きと組み合わせたabsのほぼ一定の収縮は、ab作業とほぼ同じ方法で腸を刺激することができる。呼吸法は、自然が最終的に呼ぶときにリラックスして集中するのを助けます。徹底的な結果のために、二重脚ストレッチ、脚のサークルまたはティーザーを試してください。
ベリーダンス
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ベリーダンス写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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ピラティスのように、ベリーダンスはコアの筋肉に焦点を当てています。違いは、筋肉が腸の自然収縮を模した波状に使用され、連続運動が心臓要素を追加することである。ラクダ、ベリーロール、小さな腰のサークルをしてください - あなたはすべての収縮と大腸を介して大便を下に促すでしょう。
ヨガ
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- <！ヨガの写真クレジット：Jupiterimages / Comstock / Getty Images
ヨガは、息を吹き込むために息を吹き込み、瞑想と「混練」を組み合わせたものです。呼吸の仕事は集中するように教えます。瞑想はあなたがリラックスできるように助け、ポーズはその地域への血流を増加させ、仕事をゆるめることができます。太陽の挨拶をしたり、ボートに交互に弓を打ったり、コブラに板を下ろして犬を下ろしたりして、逆戻りしてください。コアを繰り返し開閉することで、腸の収縮が引き起こされ、物が再び動くことがあります。
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