運動中のほとんどの運動者の運動
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ほとんどのエクササイズでは、力を加えてフィットネスを改善するための第一歩は、合理的に一貫したトレーニングルーチンを開発することです。あなたの筋肉は新しい作業負荷に適応し、より強くなります。しかし、筋肉の適応は両方の方法を減らすことができます。あなたのトレーニングで一貫性がある場合は、あなたの進歩は一定の時点で落ちるかもしれません。この運動台地に当たったら、ステップ2の時間です。
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過負荷の原理
あなたが成長したい場合、筋肉に絶えず挑戦しなければなりません。たとえば、100ポンドをベンチプレスで8回押してもかなり簡単にできる場合は、十分な体重を加えて、8回の反復で筋肉が疲れてしまうようにします。あなたの筋肉に過負荷をかけずに怪我をしない限り、筋肉はより大きく成長することによってより重い負荷に適応し、それによってあなたの強さが増します。しかし、さらなる利益を得るには、体重負荷を増やして筋肉に挑戦し続ける必要があります。
<！ - > -オーバーロードされた筋肉に何が起こるか
筋肉を過負荷にし始めると、あなたの体はさまざまな反応をします。トレーニングが始まると、訓練された筋肉への神経経路が改善され、筋肉の力が増し、重い重いものを扱うことができます。あなたの体に徐々に負荷をかけすぎると、骨の成長を刺激し、あなたの骨をつなぎ合わせる靭帯や筋肉を骨に取り付ける腱を強化します。同時に、あなたの筋肉はより多くのタンパク質を吸収して合成しますが、失うことは少ないので、筋繊維を獲得し、筋肉をより大きく成長させます。
<！ - 9 - >エクササイズ高原
あなたの筋肉に挑戦を止めれば、彼らは成長を続けることができず、あなたは「運動高原」として知られるものを打つ。 "ソリューションは、あなたの筋肉にさらに挑戦するためにあなたの仕事量を増やすことです。しかし、筋肉はあまりよく適応し、体重負荷を単に増加させても改善がもたらされないという特定の運動または運動群に慣れることがある。このような場合は、異なる練習をしたり、別の順序で練習したりしてみてください。あなたはまた、ジムの外であなたの毎日のルーチンを調べることができます。より健康な食事を摂ったり、休息を取ったりすると、体がプラトーを押し進めるのに役立ちます。
好気的筋肉適応
有酸素運動への筋肉適応は、筋力トレーニング適応と同様である。有酸素運動を行うことで、筋肉細胞で、筋肉が消費できる形で燃料をエネルギーに変換するミトコンドリアの数が増加します。心臓血管訓練はまた、ミトコンドリアに酸素を運ぶ毛細血管の数を増加させる。全体の結果は、エネルギーを吸収する各筋肉の能力の改善である。より多くの燃料で、あなたの筋肉は長い期間の運動に耐えることができます。しかし、適応には限界があります。トレーニングの期間と強度に応じて、わずか4〜5週間で最高の効率を達成することができます。
