ハイヒールの足を強化する方法
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ハイヒールは、スタイルの快適性を犠牲にする以上のものです。スカイハイのシューズは、過労傷害や怪我をした脚に結びついています。筋肉、膝の変形性関節症、腰痛、足首の怪我、脚の衰弱が含まれる。スポーツ傷害クリニックによると、ハイヒールはアキレス腱とふくらはぎの筋肉を短くし、脚に負担をかける。
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脚を伸ばすと練習を強化すると、痛みを和らげ、ハイヒールを履くことによる損傷を防ぐのに役立ちます。しかし、ストレッチやエクササイズにもかかわらず、背中、脚、膝または足首の痛みが増えた場合は、ハイヒールを離して医師に相談してください。
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カーフストレッチ
下腿と足の筋肉を伸ばして、アキレス腱と下肢の痛みと問題を緩和します。ストレッチはまた、筋肉を長くし、かかとが行うことができる損傷を防止または元に戻すのに役立ちます。
ふくらはぎの2つの筋肉を伸ばすには、一方の足を他方の背にして壁に寄りかかり、後ろ足をまっすぐにしてふくらはぎの腓腹筋を伸ばします。ストレッチの間にあなたの後肢を曲げると、ふくらはぎのヒラメ筋が伸びます。
<！ - > -下肢の筋力トレーニング
下腿と足の筋力アップトレーニング、エクササイズや足の引き上げ、足の筋肉や腱を強化するエクササイズ、子牛怪我を防ぎ、既存の痛みを治すのに役立ちます。
ふくらはぎを行うには、ふくらはぎを動かすために、階段のつま先や背中のかかとを吊り下げて階段や高台に立つだけです。できるだけ足元を上げ、1秒間トップを保持してから出発位置に戻ります。
<！ - 3 - >つま先を上げるには、階段の上にかかとをつけ、つま先を垂らして階段に立てます。あなたのバランスを維持するために壁や表面を保持し、できるだけ上げて、始動位置に戻してください。この運動は、脚の前部に前脛骨筋を作用させる。
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上肢と後ろの筋力トレーニング
背中と背中の痛みにハイヒールが関連しているため、筋力トレーニングと上肢と後ろのストレッチが助けになります。デッドリフトは、ハムストリングと背中の筋肉を機能させる複合運動です。
デッドリフトを行うには、足の前にバーベルまたはダンベルを置き、足を肩幅に離して立てます。あなたの脚をまっすぐに保ち、腰を曲げ、下に乗って体重をつかむ。あなたの胴を完全にまっすぐにしてから、1回の繰り返しを完了するために開始位置に戻ります。
