筋肉を増やすにはどのように多くの炭水化物が必要ですか？
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タンパク質は、筋肉を構築する際に選択される多量栄養素です。あなたが恒星の結果を望むなら、筋肉を構築することになるが、炭水化物の重要性を見落とさない。自分で消費する炭水化物は筋肉を作りませんが、カロリーを提供し、筋肉構築プロセスを最適化するホルモン反応を刺激します。あなたが必要とする炭水化物の量は、毎日あなたが食べるカロリーのサイズと数によって異なります。
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炭水化物の役割
炭水化物は、筋肉を構築する上で最も重要なステップである挑戦的な体重トレーニングを完了するために必要な燃料を提供します。エクササイズ後、タンパク質の一部として炭水化物を摂取すると、エネルギー溜めを補充するのに役立ちます。これにより、より速く回復することができ、より早くウェイトを打つことができます。炭水化物はまた体内のインスリン反応を刺激し、タンパク質のアミノ酸が筋肉タンパク質合成に影響を与える能力を強化し、筋肉構築の一歩です。炭水化物はカロリーの源でもあり、筋肉を構築しようとするときにはもっと必要とします。
<！ - 2 - >必要な金額の把握
ボディビルダーは、本物の筋肉メーカーです。 2004年の「スポーツ医学」号に掲載された論文によると、彼らの食事は、オフシーズンと予期の段階で55〜60％の炭水化物で構成されるべきである。 3,000カロリーを毎日摂取する場合、炭水化物の1日650〜1,800カロリーを目指す必要があります。これは412〜450グラムに相当します。各食事で食べる炭水化物の量を決定するには、1日に必要な総炭水化物をとり、食事の回数（通常4〜5回）で割ります。例えば、毎日450グラムの炭水化物が必要で、5回の食事がある場合、各食事には炭水化物約90グラムが必要です。食事には、朝食、ランチ、スナック、ディナー、ポストワークアウトが含まれます。
<！消費する最良の時期と種類
消費する炭水化物の大部分は、全粒、澱粉質の野菜および果実で構成されていなければなりません。キノア、オートミール、100％全粒コムギパン、リンゴ、ドライフルーツ、サツマイモなどの食品は良い選択肢です。これらの食品中の繊維は、消化を鈍らせて、より長く感じるのを助け、血糖値の野生のスパイクを防ぎます。この品質 - 炭水化物の規則の例外は、アミノ酸摂取を促進するインスリンのスパイクを提供するために簡単に消化された炭水化物が必要なときに、運動直後に起こります。国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）は、エクササイズ後のタンパク質シェイクにマルトデキストリンまたはグルコースを加えることを示唆しています。これらの成分は、しばしばスポーツドリンク、ゲルおよび噛み物に見られる。全食品、速効型の炭水化物も運動後の選択肢です。ライスのシリアル、マッシュポテト、白米、レーズン、または洗練されたパスタをお試しください。
その他の栄養素の考慮事項
炭水化物は、筋肉を得るための完全な栄養計画の一部です。痩せた牛肉、白身魚、白身肉、豆腐、ホエイプロテインなど、赤身のタンパク質源からカロリーの25〜30％を消費する必要があります。健康な脂肪は毎日の筋肉増強カロリーの15〜20％を占めます。亜麻仁、クルミ、脂肪魚などのオメガ3ソースや、アボカド、アーモンド、オリーブオイルなどの不飽和なものを探してください。
