クリケットボウリング練習

クリケットボーリングは、背中や肩に過度の負傷を引き起こす可能性があります。柔軟性と強さを向上させる練習を行うことで、けがのリスクを最小限に抑えることができます。あなたはあなたの回転袖口領域とあなたのコアに焦点を当てる必要があります。エクササイズを行う前に、トレーナーまたは理学療法士に相談して適切な書式を得るようにしてください。

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肩の柔軟性

クリケットボウラーにとって、肩関節の柔軟性を向上させる練習は重要であると、Frank PykeとKen Davisの "Cutting Edge Cricket"によると、例としては、肩落ちとタオルストレッチがあります。肩落ちを行うには、頭の後ろに手を掛け、肘を引っ張って肩甲骨を一緒に締めます。タオルは背中の後ろにタオルを立てて伸ばします。一方の腕は頭の上に、もう一方の腕は腰の下にあります。タオルを上の腕で持ち上げ、下の腕を上に引き上げます。

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肩の強さ

肩の強化練習は、クリケットボウラーにとっても同様に重要です。ボウラーのための良い練習には、壁に薬ボールを投げつけて投げつけること、2本の腕または1本の腕で行う壁押し上げ、肩の高さでドアやフェンスに固定された抵抗バンドを保持しながら投げ動作を模倣すること、パイクとデイビス。外部回転運動も同様に役立ちます。これらを行うには、手を背中の背中に置き、腕を床に平行にして身体の反対側に持ち上げてください。アメリカ人整形外科医のアカデミーをお勧めします。また、等尺性の外部回転練習を使用してください。 90度に曲がった壁に最も近いエルボーで壁に向かって横向きに立てます。曲がったアームを5秒間壁に押し込みます。

<！コア安定度

コア安定性練習は、背中の怪我を防ぐのに役立つので、クリケットボウラーにとって重要です。正面の板はあなたの背中と背中に働き、アメリカ運動会に助言します。プランクホールドを行うには、プッシュアップポジションの上に乗るか、まっすぐに身体を保持するように、パームを下にして前腕を床に当て、肘を両脇に近づけます。サイドの厚板も同様に便利です。サイドの板を作るには、片側に移動し、床から腰を上げる前に、肘を90度に曲げて肩の下に置きます。あなたはあなたの体を壁に平行な直線に保ちます。自転車のクランチはそこで最高のAB練習の一つです、とACEは言います。これを行うには、床に横になり、45度の角度まで膝を持ち上げます。自転車のペダルの動きに合わせて、反対側の肘を膝に向けて触ってください。しかし、あなたのコアはあなたの腹筋以上です。スーパーマンとして知られている運動は、あなたのコアの一部であるあなたの腰と骨盤領域を動作させます。このエクササイズを行うには、床に顔を伏せて、腕と脚を床から持ち上げて、腰を下ろします。あなたの背中をアーチすることは避けてください。

練習を実行する

あなたの回転袖口領域の強さを向上させるために練習を行う場合、またはコアを肩上げする場合は、各エクササイズを5回繰り返してください。あなたが強くなるにつれて、10〜15回の繰り返しを作ります。このルールの例外は、厚板練習です。 ACEによれば、5秒で始まり、板張りを長く（例えば30秒）、より強くなるように保ちます。

考察

あなたのコアと肩の力を上げようと努力しているにもかかわらず、あなたのボーリング技術があなたの怪我のリスクの要因になるかもしれません。ボウリングのテクニックを使用している人よりもボウリングが混在していると、脊髄の過度の怪我をする可能性が高くなります。あなたのボウリングスピードはまた、ボウリングの頻度と一緒になる要因でもあると、スポーツ医学で発表された研究の主任著者であるF.F.Finchは述べています。回旋腱板に過度の負傷を被った場合、運動療法とセルフケアで克服することができます。ボウリングしているときは、頻繁に腕を守り、炎症や痛みがある場合は冷たいパックを塗ってください。 MedlinePlusによると、重度の痛みや3日以上続く腰痛は治療が必要です。