サッカーゲームを準備する方法
目次:
フットボールの試合では1分ごとにカウントを開始するので、オープニングキックオフからフルスピードで走る準備をする必要があります。チームの組織化されたプレゲームドリルはウォームアップのニーズの一部をカバーしますが、主に栄養や精神的な準備などの項目に責任があります。徹底したプレゲームルーチンは、あなたの機器、あなたの体とあなたの心が、あなたの番号が呼ばれたときに行動する準備ができていることを保証します。
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ステップ1
ゲームの日に低脂肪、高炭水化物の食事を食べる。卵、赤身肉、豆など、各食事にタンパク質を入れてください。試合の3時間前に軽食を食べましょう。キックオフの直前に、タンパク質バーなどのエネルギースナックを食べることもできます。
ステップ2
1日中、キックオフの約1時間前までに水を十分に飲む。その後、適度な量の水またはエネルギードリンクを飲む。
<！ - 2 - >ステップ3
ゲームの2時間前に到着します。あなたのチームと一緒に旅行している場合は、早めに出発して、輸送機関のハブに間に合うようにしてください。交通が遅れていると、文字通りバスを逃すことがあります。
ステップ4
ロッカールームに到着したときに機器を検査し、損傷したものを交換または修理する時間があることを確認します。
<！ - 3 - >ステップ5
必要な治療や準備を受けるために、チームトレーナーを訪ねてください。例えば、痛い筋肉がマッサージされているか、足首がテープで覆われている必要があります。
ステップ6
さまざまなフィールド条件に適した異なるシューズをゲームに持っていきます。例えば、より長いクリートは、畑が濡れている場合、より良い牽引力を提供します。あなたのチームの体調を整える前に、フィールドで軽いジョギングを取って、あなたの筋肉を緩め、野外条件で最高のクリートを着ていることを確認してください。
ステップ7
少なくとも5分間ウォームアップした後にダイナミックストレッチを行います。高い膝で歩いて肩、太もも、背中を伸ばす。あなたの太もも、子牛および背中のために、まっすぐ歩く歩行を行います。カリオカはあなたの腰と足首のために走りますか？腕、胸、背中、肩を水平な腕の動きで伸ばします。
ステップ8
あなたの心のエネルギーをリラックスさせてゲームに集中させるための個人儀式を行います。これには、音楽を聴いたり、祈りをしたり、各試合の日に同じスナックを同時に食べたりすることが含まれます。
ステップ9
あなたが少なくとも数分間プレイしようとしているゲームを考えて、自分が成功していることを視覚化します。あなたの心の中で特定の演劇を通して実行し、あなたが攻撃的な線種である場合はパンケーキブロックを作る、ラインバッターなら1対1のランナーに取り組むなど、自分自身が課題を実行すると想像してください。
ステップ10
ゲームプランに関する最新の質問がある場合は、コーチと話してください。
ステップ11
あなたのチームの組織化されたウォーミングアップ活動に参加します。エクササイズやドリルを実行している間、肯定的な結果を視覚化し続けます。
ヒント
- すべてのゲームの前に同じルーチンを実行すると、より快適になるのに役立ちます。
警告
- けがをした場合は、チームの医療関係者にゲーム前の状態に関する正確なレポートを提出してください。あなたが怪我をしてプレイしようとすると、永続的なダメージを与える危険性があります。
