体重を家庭で持ち上げる方法

体重を上げることは、痩せた筋肉の定義を作り、体重を減らし、強くなり、あなたの持久力を向上させる非常に効果的な方法です。しかし、多くの女性にとって、リフトするためにジムに向かうことは、スケジュールが重いことや、ウェイトルームに自信がないことのために、選択肢ではありません。自宅でのトレーニングは便利で、自信を持った環境で快適なペースで進歩することができます。

<！あなたのダンベル、バーベル、ラックまたはケトルベルを使用しているかどうかにかかわらず、あなたが訓練しているスペースができるようになることを確認してくださいそれを処理する。特に床板やタイルの場合は、床に艶消しを塗ってください。これは、あなたが体重を落とす必要がある場合に備えてそれを保護します。特にケトルベルを使用している場合は窓から離れてトレーニングをしてください。グリップを忘れると壊れやすいものの近くで悲惨なことがありますが、少しの準備でこれを避けることができます。

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ルーチンを設定する

安定した予測可能ルーチンは、自宅で体重を持ち上げる際の最も重要な側面の1つです。ジムの出席者は準備を整え、自宅や職場を離れて訓練する場所に入る儀式を持っていますが、より意図的な方法でこのルーチンを作成する必要があります。あなたの計画に固執するように、あなたが訓練する特定の日に特定の時間を設定します。たとえば、上半身を月曜日と木曜日に10秒間トレーニングすることができます。 m。火曜日と金曜日の下半身は2 p。 m。 、または一貫してあなたのスケジュールに合った時間に。

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上半身の作業

上半身を少なくとも週に2回トレーニングして良い結果を確認します。あなたの上半身の運動の間に少なくとも1日は残しておき、筋肉の休息と回復の時間を確保してください。 「かさばる」ことを心配しないでください。ほとんどの女性はそれに必要なホルモンプロファイルを持っていません。あなたに挑戦する体重で適度な反復範囲を行うことに焦点を当てる。 2ポンドのダンベルで50のレシピをやることは、あなたのためにほとんど行いません。たとえば、胸部プレス、寝返り、肩のプレス、二頭筋のカール、三尖筋の拡張、屈曲したハエの6つの上半身練習を選択し、次に3回の8〜12回の繰り返しを行います。あなたが使用する体重は、少なくとも8回のリピートを完了することができますが、1セットにつき12回を超えてはなりません。

戦利品をもたらす

あなたの下半身の作業は週に2回行われるべきです。あなたの下半身は、体重トレーニングセッション中に非常に多くの力を発揮します。これは、筋骨格系や中枢神経系に非常に大きな負担をかけることがあります。このため、セッション間に少なくとも1日、好ましくは2日または3日間が必要です。繰り返しますが、少なくとも8回の繰り返しを完了できるようにする重みを選択し、1つのセットでは12を超えないようにします。ここでは、ルーマニアのデッドリフト、ゴブレットスクワット、ウォーキングルーム、シングルレッグスクワット、ヒップスラスタ、子牛レイズなどに焦点を当てています。