サッカーのスピードを速くする方法
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サッカーのスピードは、ゲームの結果を決める重要な要素です。コーナーに着き、防衛よりも速くターンフィールドに入ることができるランニングバックは、大きなプレーをする絶好のチャンスを持っています。ストライドでボールをキャッチしてスピードをオンにできるレシーバーは、記憶に残るタッチダウンを作り出すことができます。サッカーのビルディングスピードは、ドリルのスピードと瞬間までの能力を高めるための機能です。そうすれば、あなたはあなたの競争を圧倒することができます。
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ステップ1
ゲームで爆発的なスピードとスタミナを構築するためにサッカーのシャトルドリルを実行します。ゴールラインからスタートし、10ヤードのラインとスプリントに戻ってください。その後、20と背中、30と背中、40と背中に回しスプリントします。 1分休憩をとり、セットを繰り返す。
ステップ2
丘を走って脚にスピードと爆発力を作りましょう。上向きに60フィート走行して力と爆発力を作り出し、60フィート下り坂を走り、安定した歩幅とバランスを作ります。オフシーズン中に1日に走る丘の5つの代表者を務め、野外で爆発的なランナーになる。これは、Famers Jerry RiceとWalter Payton Hallのキャリアの中で行われました。
<！ - 2 - >ステップ3
ウェイトルームで作業して脚の爆発力を作ります。足、腰、中核の筋肉が強ければ強いほど、速く走れるようになります。ウェイトトレーニングでスピードを上げるには、レッグプレス、ランジ、デッドリフトのような練習をしてスピードを上げます。あなたの肩の後ろにバーベルを持ってランジを実行してください。左足の前に約18インチの右足を置きます。あなたの左脚が真っ直ぐであり、あなたの右大腿が地面に平行であるように前方にランジ。これを10回行い、右手の前に左足でドリルを裂く。
<！ - 3 - >ステップ4
チームのスピードと競争力を高めるためにチーム中継を実行します。ミッドフィールドに2つのサッカーを置く。 25ヤードのラインでチームの半分、25の反対側にある残りの半分。コーチのホイッスルで、各ラインの最初の選手がミッドフィールドにスプリントし、サッカーを拾う。彼らは次にスプリントし、25ヤードラインでライン上で待っている第2のプレーヤーに手渡す。そのプレイヤーは、ボールで中盤までスプリントし、その場に置き、25にスプリントして、次のプレイヤーの手札に並んでタグを付ける。ドリルは、すべての選手が走るまでそのように進むでしょう。フルスピードで走っているすべての走者との最初のドリルを完了したチームは、このエクササイズに勝ちます。
