減量がサイクリングパフォーマンスに与える影響

多くのサイクリストは、体重を減らすことはより高いパワー対重量比を生み出すため、パフォーマンスを向上させると信じています。これは、あなたが上り坂に乗っているときに特に重要です。適切なパワー対ウェイト比を達成しようとする人は、しばしばこのサイクリングパフォーマンスヒントのウェブサイトに従います。あなたが運ぶポンドの数は、身長の2倍以下でなければなりません。

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Theory of the Day

Theory

体脂肪を減らすことの理論は、「余分な手荷物」がサイクリングスピードを維持するのをより困難にするということです。エリートのサイクリストは、通常、体脂肪の割合が低く、5％から8％の間で、Asker E. Jeukendrupは彼の著書「High-Performance Cycling」に書いています。 "

<！あなたの持久力を損なうことなく食事をすることができるかもしれないとLM Fergusonらは2009年に発表された研究で、「Journal of Strength Conditioning研究。 「カロリーを3週間40％削減した後、2時間乗車中にどれほど激しく働いていたかについての参加者の意識は、実際には同じではあるものの、大幅に低下しました。しかし、カロリー摂取量が不十分な場合、パフォーマンスが低下する可能性があります。「Serious Cycling」の著者、Ed Burke氏に警告します。 「女性レーシングサイクリストは通常​​、通常の体重の女性が消費する1,400〜2,1000カロリーと比較して、毎日3,000〜7,000カロリーを必要とします。

<！ - 体重にサイクリング

体重と体脂肪を減らそうとするサイクリストの場合、VO2 maxの65％でエクササイズすることは、あなたがあなたの "教える"脂肪をより良く利用するための筋肉。しかし、VO2最大値の85％で運動すると、運動中に使用される脂肪の割合が低下しても、全体的により多くのカロリーが燃焼します。あなたの体は85％のVO2最大運動に引き続き脂肪を利用し続ける「アフターバーン」効果もあります。つまり、体重を落としたい場合は85％のレベルで30分のトレーニングが30分のトレーニングよりも優れていますが、この時間枠では75〜80％のVO2 maxが現実的です。あなたが長い時間働いている場合は、あなたの強さをさらに落としますが、あなたはあなたの強さを拾う2〜5分の間隔でスローすることができます。

耐久問題エリートのサイクリストは頻繁に体脂肪量を低く抑えていますが、炭水化物のエネルギーを蓄えている筋肉グリコーゲンを確保するために、レース中に脂肪を摂取する人が多くいます。炭水化物の枯渇は、サイクリングのような持久力スポーツの間に1~2時間以内に疲労を引き起こす可能性があります。だから、運動選手はエネルギーのために彼らの太ったお店にタップし、彼らの炭水化物店を惜しまないことを望んでいる理由です。脂肪と炭水化物の店は実際にはあなたの体で一緒に使用されていますが、その混合物がより多く使用されていますが、変更することができます。脂肪の使用は運動の持続時間と共に増加し、体内におけるこの燃料の利用可能性にも影響され、これは競技の前または最中に脂肪を摂取する理論の基礎となる。脂肪貯蔵は炭水化物貯蔵より50倍も多くのエネルギーを持っています、JeukendrupとMichael Gleesonは彼らの著書「Sport Nutrition」で説明しています。 "