最も効果的な伸縮性

最も効果的なストレッチは、全体的な柔軟性を高めるために、さまざまなテクニックとボディ領域が含まれています。ヒューマン・パフォーマンス・リソース・センターによれば、柔軟性は、筋肉の柔軟性と関節が完全な動きを実現するのに十分な柔軟性を維持することによって、怪我から身を守るのに役立ちます。あなたの目標に合った最も効果的なストレッチのために異なるストレッチ時間を選んでください。 1週間に少なくとも2回ストレッチすることで、柔軟性を高め、怪我を防ぐのに役立ちます。柔軟性を維持するために、毎日のルーチンに15分のストレッチセッションを組み込むことを検討してください。

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静的ストレッチ：筋肉の伸長に効果的

静的ストレッチは、特定の時間、一般に15秒から60秒の間ストレッチを保持することを含み、解放前に伸ばす。静的ストレッチングは、筋肉とそれを構成する繊維を伸ばすのに役立ち、これを効果的なストレッチポストワークアウトにしたり、筋肉をリハビリしているときに柔軟性を高めることができます。マサチューセッツ工科大学では、背中と上体を静的に伸ばし、下半身を動かすことを推奨しています。背中と外肢を伸ばした後、首、前腕、手首、および三頭筋の上に移動します。太もも、臀部、鼠径部を伸ばしてから、大腿、仔牛、脛に動かしてください。ハムストリングと甲を伸ばして仕上げます。

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ダイナミックストレッチ：スポーツのターゲットフレキシビリティ

ダイナミックストレッチは、連続した動作で体を動かす反復的な動きを伴います。動的ストレッチは、特定のアクティビティとリンクされることがよくあります。たとえば、実行する前にストレッチを繰り返すなど、繰り返し実行することができます。これにより、動的ストレッチングは、運動前に柔軟性を向上させるのに理想的です。それは先の特定の活動のためにあなたの体を準備するのに効果的です。マサチューセッツ工科大学によれば、脚の引き上げと腕の揺れは動的な伸びの可能性の例である。

<！ - 弾力性ストレッチ：高エネルギー柔軟性

急速で激しい動きのバースト的なストレッチは、スプリンターなどのインパクトの強いアスリートにとって効果的ですが、誤って実行すると怪我をする可能性があります。 Human Performance Resource Centerによると、それは、特定のタイプの動きに対して身体の柔軟性レベルを準備するという点で、ダイナミックストレッチと同様に効果的です。それはパンチアップパワーは、それは普通の人よりもアスリートにとってより効果的な選択肢になります。弾道伸張の例には、急速で反復性の高い膝伸展が含まれる。ワシントン州立大学によると、これは怪我をする可能性があるため、バウンスは避けてください。あなたがアスリートでない限り、弾道ストレッチが最も効果的な選択肢ではないかもしれません。

パートナーストレッチ：サポートとの柔軟性

PNFストレッチングは固有感覚神経筋促進ストレッチングとも呼ばれ、パートナーの助けが必要です。これは、相手が身体的なサポートを提供し、口頭によるフィードバックを提供する際に現在のレベルに合わせてストレッチを調整できるため、柔軟性を高める効果的な方法です。パートナーに深いストレッチを支援することにより、PNFストレッチを通じて柔軟性を高めます。ニューメキシコ大学によれば、ストレッチが不快になったときに指示するように、パートナーはゆっくりと移動し、方向を聴く必要があります。ほとんどの技法では、筋肉を収縮させてパートナーが適用した圧力に抵抗し、柔軟性を高めるために全身を解放します。