サッカーのストレッチとウォームアップ
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ゲームや練習が始まる前にウォーミングアップすると、運動と競技のために身体的、精神的に準備が整います。ハードに走ったり、深いパスを投げたり、フットボールのフィールドで相手を挑んだりするときは、けがをしたり、身体能力を高めるためにウォームアップして緩めてください。また、筋肉の収縮とリラクゼーションの迅速化、力の生成の増加、反応時間の改善、筋力と筋力の改善、筋肉への血流の増加、代謝反応の増強を可能にします。
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ストレッチアウト
サッカー選手は、練習やゲームをする前に、腰、背中、肩、脚の筋肉を緩めなければなりません。 NSCAは、身体活動に先立って動的ストレッチを行うことを推奨しています。それは積極的に筋肉を準備し、身体を温め、運動の全範囲を通して筋肉を取ります。動的ストレッチングは、運動に基づいて身体を準備するためにスポーツ特有の動きを使用する、機能に基づいた運動である。選手が並んでいる間、膝や腰を伸ばして腰と臀部を伸ばす、歩く脚を背中の後ろに引っ張って四肢を伸ばす、脹脛と背中を伸ばす、スパイダーマン伸びを股間と股関節ハムストリングのためのインチワームストレッチ。
<！ - 2 - >ラピッドモーション
ダイナミックストレッチング後、ウォームアップに進みます。ウォームアップ運動は伸張も含むことができるが、徐々に心拍数を上げるように設計されている。 "サッカーの体力トレーニングの完全ガイド"の著者であるマイク・ジェントリー（Mike Gentry）に、ジョグ、横方向の境界、ハイ・ニー、後方のペダル、バット・キックを5〜15ヤードの単純な動きから始めます。異なる動きを1つに組み込むことで、プレイヤーにウォームアップのダイナミクスを高めるように指示します。コーチのホイッスルが聞こえるまで、バックペダルを踏んで、残りの残りの部分をすばやく回して実行する必要があることを示します。
<！ - 3 - >練習が完璧になる
特定のウォームアップに移動するか、この場合はポジションドリルに移動します。これは、練習そのものへの良い移行になる可能性があります。また、ゲームの前にポジションコーチと一緒に特定の質問と最後の微調整を行うためにプレイヤーを集めます。このウォーミングアップ時間中に、例えば、ランニングバックはステップとハンドオフを行い、防御的なラインマンの練習はブロックに関わって解放し、クォーターバックとレシーバーは通過ルートを通過します。
ゲーム終了後
練習前またはゲーム前の静的ストレッチはスポーツの伝統的な習慣ですが、運動パフォーマンスに有益ではないかもしれません。 NSCAは、活動前の静的ストレッチが筋肉の性能を損なう可能性があると報告している。活動前の静的ストレッチは、サッカーの試合において、力の生産、パワーアウトプット、ランニングスピード、移動時間、筋肉持久力をうまく、物理的に、巧みに実行するのに不可欠な要素です。活動後の静的ストレッチングはより実用的であり、エクササイズ後に筋肉を冷やしてリラックスさせることができます。
