警察アカデミーワークアウト
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警察官は、必要なスキルを学ぶため警察に訓練します。例えば、SUNY Cantonアカデミーのプログラムは、行政手続きを教える。正義管理;基本法。交通及び調査を含む巡回機能/手順;コミュニケーションスキル、群集管理、救急医療、重大インシデントの管理、 K-9パトロール、自殺予防、アルコール飲料規制法。そして最後に、体力とウェルネス。新入生は、体力テスト（PFT）をパスして、警察のアカデミーを卒業する必要があります。
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就学前ワークアウト
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軍隊。 comはアカデミーのフィットネスの準備をするためのトレーニングプランを提供しています。プルアップ、プッシュアップ、腹筋およびランニングが含まれます。
<！ - 2 - >プルアップピラミッド法は、強度と耐久性を向上させます。 1回のプルアップから始めます。残り。次に2回のプルアップを行います。残り。休憩する前にもうプルアップができなくなるまで、3,4,5回続けます。あなたは1に達するまで、逆に、最大数を行い、休憩し、1つ少なくし、休んで、続けて、このプロセスを繰り返す。次に、できるだけ多くのプッシュアップを1分5セット行い、肩の幅の外側に手を置いてください。各セットに約20回の腹部を30秒間に5セットして、腹部を強化します。
<！ - 3 - >軍隊。 comはまた、「Four Mile Track Workout」を提案して耐久性を高めています。ジョグ1〜7分で1マイル、1/4マイルスプリントの3セット、1分45秒でジョグ1/4マイル、1/8マイルスプリントの6セットを続け、1/8で終了する1分でジョギングする
アカデミーでのワークアウト
サンタローザ短期大学の警察アカデミー訓練プログラムの採用者は、通常、1/2〜4マイルの距離で、その月のトレーニング期間全体にわたって平均約90マイルを実行します。 20〜40分、週に2〜3回。生徒は毎日約80回のプッシュアップと250回のクルンクでウォーミングし、体重を増やすために体重計で定期的に運動します。スピードとパワーをつくるために、スプリントを走らせることもあります。ワークアウトはアカデミーによって異なります。多くの学校では、アカデミー前とトレーニング中の身体的トレーニングスケジュールをウェブサイトに公開しています。
ポストアカデミーワークアウト
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警察は、警察によれば、職場で効率的に機能するためには警察官に柔軟性が必要であると述べています。このサイトでは毎日のストレッチ練習をお勧めしています。その間に各ストレッチを握って吸う間に深く4〜5回吐き出します。あなたが座っている時間の後にすぐに動かなければならない場合、あなた自身を傷つけることを避けるために、一日を通して太ももを伸ばす、背中を下げ、膝を引きます。
警察はまた、ポストアカデミー幹部の姿勢を維持するためのピラミッド計画とPTスーパーセットを推奨しています。ピラミッド計画は、セクション1のピラミッドプルアップ計画のように、プルアップ、アップアップ、およびプッシュアップによるフィットネスを維持します。36回のプルアップ、72回のプッシュアップ、および108回の腹筋を完了すると合計100回のプルアップ、200回のプッシュアップ、300回の腹腔鏡を完了するまで、ピラミッドの上のステップ数を増やします。 PTスーパーセットは、休憩なしに繰り返し練習のセットを必要とする。 5〜10回のプルアップ、10回のプッシュアップ、10回の腹筋、10回のプッシュアップ、10回の逆クランチを10回連続して行うことができるまで、力を発揮してください。心臓機能を追加するには、各セットを10〜20個のジャンプジャックで開始します。全体のトレーニングは約20分かかります。
