何がプロゲステロンとエストロゲンを増加させるか？
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エストロゲンとプロゲステロンは女性の主な性ホルモンである排卵および月経を含む正常な月経周期内のプロセスを担う。エストロゲンは、サイクルの開始時に担当し、プロゲステロンが引き継ぐ途中で減少する。いずれか1つのホルモンレベルがオフの場合、システム全体を捨てる可能性があります。自然療法や生活習慣の変化の多くはホルモンレベルの要因です。 Women to WomenのMarcelle Pick、OB / GYN博士によれば、ライフスタイルはホルモンレベルに関する遺伝学よりも重要です。正常なホルモンレベルを得るためには、いくつかの要因を増やす必要があるかもしれません。あなたの医師に相談して、あなたのホルモンレベルを決定し、それらの最適化計画を決定してください。
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ダイエット
ダイエットは、ホルモン濃度に大きな影響を与える1つのライフスタイル要素です。単純な糖分や炭水化物、合成添加物の摂取は、肥満やインスリン抵抗性のような健康上の問題を引き起こし、あなたの体が健康なホルモンレベルを作るのを妨げます。さらに、フィトエストロゲンはエストロゲン細胞受容体と結合し、それらが過剰な異種エストロゲンからそれらを防ぐので、植物栄養素の消費はエストロゲンレベルを増加させると考えられている。大豆、アルファルファおよびヤマイモはいくつかのタイプの植物性エストロゲンである。プロゲステロンに関しては、ヤム、大豆、全粒粉、クルミ、赤身、鶏肉、甲殻類、ハーブ、タイム、ターメリック、オレガノなどのスパイスはすべてプロゲステロンレベルを高める食品です。
<！ - 2 - >エクササイズ
エクササイズは間接的にあなたのホルモンレベルに影響します。体重を減らして体重を減らすことで、体はホルモンをより良く制御することができます。エピゲー。 comは、脂肪が多すぎるとエストロゲンが過剰になることがあると説明しています。エクササイズはまた、ストレスレベルを低下させ、ホルモン産生の要因となる。あなたのホルモンレベルを一定に保つために、有酸素運動と筋力トレーニングに従事してください。
<！ストレスはホルモンに影響を与える別の生活習慣因子である。ストレスはあなたの体に通常のホルモン産生の方法で得られるホルモンのコルチゾールを過剰に生成させます。ストレスはまた、プロゲステロンレベルを低下させます。あなたの体がプロゲステロンのより高いレベルを必要とするなら、あなたが楽しむヨガや瞑想、笑いや趣味などのストレスを軽減する活動を実践してください。化学物質
食品や容器に含まれる化学物質は、ホルモンレベルを妨げる。具体的には、農薬、農産物、肉および乳製品および貯蔵容器に見出される異性体は、女性の体内でエストロゲンレベルを上昇させる。女性から女性へは、有機食品を消費し、プラスチックの代わりに金属、磁器、ガラスの食品および飲料貯蔵容器を使用することを推奨しています。
ハーブ
いくつかのハーブはホルモンレベルに影響するようです。ブラックコホッシュとチェスベリーは、ホルモンの調節が主張されている薬草療法です。ノコギリヤシ、ドンキイ、ホップ、マッコウ葉などのハーブはすべてあなたのエストロゲンレベルを高めると考えられています。これらのハーブのいずれかを使用する前に医師に話してください。特に、1つのホルモンのレベルを上げると、他のホルモンが低下する可能性があります。
