高齢者のためのシンプルな椅子の運動
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高齢者であるということは、運動をするためにジムに行き、トレッドミルに飛び乗る必要はありません。椅子のシンプルなエクササイズは、柔軟性を高め、筋肉をトーンし、心拍数を上昇させるのに役立ちます。あなたの安全を確保するために練習を行うための丈夫な椅子を必ず見つけてください。
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ボールスクイーズ
<！ - 1 - >ボールの締め付けは、あなたの内側の太ももの筋肉を強化するのに役立つ簡単な運動で、小さなフィットネスボールを使用する必要があります。また、標準のサッカーボールや他の同様の柔軟なボールを使用することもできます。あなたの足を平らに床に、背中をまっすぐにして、あなたの椅子に座ってください。ボールを膝の間に置きます。あなたの脚の筋肉だけを使用してあなたの膝の間にできるだけタイトにボールを絞る。スクイーズを10〜15秒間保持してから、リラックスしてください。椅子の運動ルーチンの一部として2〜3回繰り返します。
<！ - > -膝から胸部の運動
膝から胸部の運動は、床に乗ることなく腰部と脚の筋肉を引き伸ばすのに役立ちます。背中を真っ直ぐにして、両足を床に平らにして椅子に座ってください。右足を上げて、膝を曲げてください。右手の膝を両手で掴んで胸に引き上げます。左足を床からわずかに持ち上げる必要があるかもしれません。あなたの背中をまっすぐに保ちながら、あなたの右の膝をできるだけあなたの胸の近くに引きます。あなたは背中と腰の下肢にストレッチを感じるべきです。このストレッチを10〜15秒間保持してから、リラックスして左足で繰り返してください。
<！ - 3 - >座っているひねり
座ったひねりは、背中の筋肉を構築し、引き伸ばすのに役立ちます。薬剤ボールやその他の同様の物を使用して抵抗力を高める。背中を真っ直ぐにし、足を床に平らにして椅子に座ります。両手と腕をまっすぐに薬のボールをあなたの前に出す。あなたの頭をあなたの体と整列させ、可能なかぎりあなたの全体の上半身と腕を右にねじって、ボールをあなたの前に出す。あなたの体と腕が前方を向いているように、1カウントを保持してから、戻ってください。もう一度ねじれ、この時間は左になり、1カウントを保持します。片側ずつ5〜10回繰り返してから休みます。
椅子スタンド
椅子は、脚の筋肉を発達させるのに役立ちますが、椅子のサポートを受けて怪我のリスクを軽減します。あなたの足を平らに床に、背中をまっすぐに、そしてあなたの手をあなたの膝の中に入れて、あなたの椅子に座ってください。あなたの脚の筋肉を使用してあなたの体からあなたの椅子を持ち上げてください。平衡のために腕を伸ばしてください。あなたの手を使って椅子から持ち上げるのを避けてください。まっすぐ立ってゆっくりと自分の椅子に戻します。椅子の運動ルーチンの一部として10〜15回繰り返します。
