は体重を減らすための走りよりもパワーウォーキングですか？

定期的な運動は、健康維持、体重減少、および全体的なフィットネスの向上に不可欠です。パワーウォーキングとランニングの両方が優れた有酸素運動を提供します。パワーウォーキングは、通常、ジョギングと同等の速度である3〜5mphで行われます。しかし、パワーウォーキングのテクニックと減量効果は、走行に関わるものと同じではありません。

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カロリー焼き

パワー歩行で焼かれたカロリーは、走って焼かれたカロリーに匹敵します。 CSGネットワ​​ークのカロリー・バーン計算機によると、150ポンドの人は、4.5マイルのペースで1時間歩くと約307カロリーを燃やすだろう。比較すると、水平面で4マイルでジョギングする同じ150ポンドの人は約307カロリーも燃やすだろう。 5フィートのペースで走ると、カロリーが大幅に燃え上がります。このペースで走っている150ポンドの人は、1時間に545カロリーを燃やすでしょう。あなたが運動によって過剰なカロリーを燃焼することによって体重を減らそうとしているなら、走ることは歩く力よりも速くカロリーを燃やします。

<！技法

4mphでのジョギングは、ジョギング速度 - したがってカバーされた距離 - が少ないにもかかわらず、4.5mphで歩く力と同じ数のカロリーを燃焼させます。これは、あなたが歩くときに片足が常に地面に接触するためです。走るには足を踏む前に足を空中に飛ばすために余分なエネルギーが必要です。パワーウォーキングと比較してランニングによって燃やされる余分なエネルギーは、ランニングに固有の上下運動から部分的に得られます。

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インパクトと傷害

パワーウォーキングは、ランニングよりもインパクトの低いスポーツです。パワーウォーキングは歩行の自然な動作に由来するため、実行するよりも身体や関節に負担をかけることはありません。ランナーの膝は、あなたがパワーウォークよりも走った場合に発生する可能性の高い怪我です。

モチベーション

歩行と走りの両方が、動機づけの可能性に関して長所と短所を持つ。あなたは最も楽しいと思う運動形式で最も成功します。あなたが走って楽しむなら、これはあなたを動機づけ、走っていることに関連してより速いカロリー燃焼のために体重をもっと早く失う可能性があります。さらに、5Kからマラソンまでの人気ランニングレースとイベントは、あなたの進捗状況を測定し、目標を達成するための動機となります。しかし、あなたが走っていることを楽しんでいない場合 - または痛いと怪我を引き起こす可能性があると思われる場合 - あなたは歩く力を与え、このように一貫して体重を減らすためにより多くの動機があるかもしれません。