肩の筋肉を癒す方法

引っ張られた肩の筋肉は、あなたの肩に激しい痛みと不動を引き起こします。 Sports Injury Handbooksによると、引っ張られた筋肉は最も一般的なスポーツ傷害の1つですが、肩の筋肉を持ち上げたり身につけるなどの日常的な活動から引き離すこともできます。筋肉の引っ張り力は、突然の力があなたの筋肉繊維の一部を裂くときに発生します。しかし、あなたは無限に苦しむ必要はありません。あなたは通常、肩の筋肉を、休息と特定の家庭救済の組み合わせで治療することができます。適切な診断を得るために医師に相談してください。

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ステップ1

腫れが減るまで氷を適用します。 Sports Injury Handbooksによれば、氷は肩の筋肉をリラックスさせ、痙攣を予防するのに役立ちます。氷はまた出血を止め、痛みの軽減に役立ちます。肩を20分間氷で止めてから止めます。次の数日間はこのサイクルをできるだけ長く続けてください。

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ステップ2

エース包帯で肩を包み、部分を圧縮して支えるのを助けます。 SportsDoctorによるとあなたの腕を心臓の上に持ち上げ、腕を枕で上げて寝ます。

ステップ3

イブプロフェンなどの市販の非ステロイド性抗炎症性鎮痛剤を服用する。医師に相談してください。メリーランド大学メディカルセンターによると、これらは通常役に立ちますが、2週間以上使用しないでください。

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ステップ4

肩を7日間休ませます。痛みやひずみの原因となる活動を避けてください。しかし、活動をまったく避けてください。 MayoClinic。 comは、歩行などの他の筋肉を運動させて、脱調節を防ぐことを示唆しています。

ステップ5

ビタミンCとベータカロチンを補給します。メリーランド大学メディカルセンターによると、これらの2つの栄養素は一緒に働いて結合組織を作り、痛みを軽減するのに役立ちます。

ステップ6

2〜3時間ごとに、馬の栗の有効成分であるエシンを含むゲルを肩に付けます。メリーランド大学メディカルセンターによると、この成分の局所適用は、腫れや圧痛の感情を軽減するのに役立つことがあります。

ステップ7

7日間の休息の後、理学療法士に相談します。 SportsDoctorによるとcom、引き裂かれた筋肉が引っ張られる可能性が高くなります。理学療法士は、より良い習慣を身につけることができ、身体を伸ばすことや、リフティングやスポーツなどの特定の活動にあなたの肩を使用するより効果的な方法を教えることができます。

必要なもの

• アイスパック
• エース包帯
• ビタミンCとベータカロテンサプリメント
• エイシンゲル

警告

• 栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。