重量リフティングサーキットトレーニング
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ウェイトトレーニングトレーニングのオプションの数は、お気に入りのレストランのメニューの選択肢に似ています。サーキットトレーニングは、体重を持ち上げるセッションを編成する方法です。あなたは時間を節約し、全身の運動をし、カロリーを燃やします。それはまた、同じルーチンを毎週やって来ることから来る退屈を減らす方法です。
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素早く効率的な
<！ - 1 - >サーキットトレーニングと他のトレーニングプログラムを区別する特徴は、2回目または3回目のセットを繰り返す前に、1回の運動ごとに1セットを実行することです。あなたの胸、背中、肩、腕、脚、中核を含むあなたの主要な筋肉群のためのステーションとして知られている8から10の練習を選択します。あなたのサーキットの目標は、1つのエクササイズから次のエクササイズに素早く移動し、ステーション間の休憩時間をできるだけ短く保つことです。
<！ - > - >飛躍と限界
強さの向上を求めているなら、サーキットワークアウトで結果を見つけることができます。ニューメキシコ大学のLen Kravitz博士によると、サーキットトレーニングルーチンを実行している人では、7〜32％の強度向上が認められています。また、女性の場合は毎分約5〜6カロリー、男性の場合は1分あたり8〜9カロリーを燃やします。燃焼したカロリーと筋肉組織の増加は、無脂肪体重を改善し、体重を減らし、体をトーンアップさせるのに役立ちます。
<！ - 3 - >詳細
あなたのサーキットトレーニングトレーニングは、自宅やジムで行うことができます。エクササイズする前にステーションをセットアップするときに最適なので、必要な機器を手元に用意しています。例えば、腕のカール、腕の伸展、肩のプレスにはダンベルを使用し、スクワット、デッドリフト、子牛の持ち上げ、胸のプレス、バックの列にはバーベルを使用します。あなたの運動の目標に応じて、8〜20回繰り返して各運動を行います。回路を2〜3回繰り返します。
進歩を遂げる
電車に乗るときは、最後の2回の繰り返しで筋肉を震える抵抗量を使用します。強さが向上するにつれて抵抗を増加させ、結果を見て感じ続けるようにします。例えば、12の上腕二頭筋のカールを行い、さらに2回繰り返すように感じる場合は、2回目の回路で抵抗を上げてください。ここでもまた、休憩間隔を最小限に保つことが重要です。これは、回路トレーニングの特徴の1つです。
