坐骨神経痛を避けるための訓練

坐骨神経痛の症状は人によって異なります。彼らは、鈍い痛みや筋肉の衰弱から痛みや麻痺を訴えるものまであり、立ったり座ったりして片方または両方の脚に持続する可能性があります。坐骨神経は、下肢から両脚まで伸びている。脊椎、背中の椎間板または堅い梨状筋のいずれかからの神経への衝突は、坐骨神経痛を引き起こす。

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下半身の練習

脚のプレス機が正しくないと、膝が曲がると腰が丸くなり、体重を下げると胸に近づきます。背中のひずみは、腰から曲がるときに過度に丸くなるか、腰から前方にヒンジするときに過度の内向きに回転することによってもたらされる堅い脚のデッドリフトを避けます。座ったアブダクター機は、筋肉を通って走っている梨状筋および坐骨神経にストレスを与えます。

<！ - > 上半身練習

上半身が曲がった状態になるようにダンベルを使用すると、ヒンジ付き前方位置、特に弱い腹部および背中の筋肉に腰部がストレスを与えます。腰痛を避けるために、腰から前方にヒンジすると、中立の背骨を保ちます。立っているオーバーヘッドプレスや、肩に重いものを置くなど、あなたの頭の上で体重をかける場合は、直立運動を避けてください。これにより、ディスクや椎骨に不必要な圧縮がかかります。

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コア演習

坐骨神経痛を助けるためのいくつかの中核練習は、他の人がその状態を悪化させる。まっすぐな脚を使ってどんなタイプの締め付けや座っていることも避けてください。まっすぐな脚を背中に置くと、背中の背中にストレスがかかります。痛みの苦しみの時には、クランチを助長する機械は避けてください。あなたの坐骨下の痛みが腰部に起きた場合、背中の伸展機で背中を弓形にすると、より多くの問題が生じる可能性があります。

考察

坐骨神経痛は衰弱させる可能性があります。ヘルニア化した椎間板および圧縮された椎骨は坐骨神経痛を引き起こす可能性があるため、腰部にストレスをかけることは避けてください。重量挙げをするときは、重すぎる体重を避け、体重を増やす前に正しい体裁を実践してください。坐骨神経は各人に固有のものなので、あなたの個人的な評価に基づいて矯正運動を示す専門家を雇う。あなたは筋肉の不均衡に特有のことを避けるために必要な他の運動を見つけることができます。