ジムシニア用機器の使用60

活動的なライフスタイルは、あらゆる年齢の健康とウェルネスに貢献しますが、健康を維持することがより重要であるため、高齢者のための適切な活動レベルが特に重要です自由と低い医療費。ジムメンバーシップは、活動レベルを維持または改善し、全体的な健康に貢献するのに役立ちます。ジムはまた、高齢者に、他の健康志向の個人と会い、関係を確立する機会を提供する。今日のジムには数多くの設備があり、そのうちのいくつかは60歳以上の方に役立つでしょう。

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安全とコントロール

適切な運動の利点の1つは、硬直と関節痛の緩和です。 60歳以上の人にとって、これは、影響の少ない制御された動きを提供する最高の種類の機器を意味します。楕円形の機械は、決して機械から足を拾わないので安全です。これにより、誤った着陸の危険性が低くなります。楕円形の上に歩いた後、足をそれぞれのペダルの中央にくるように調整します。あなたの手は、ハンドルバー上の快適な高さにあるべきです。足を前進または後退動作で動かし始める。あなたの手を使って、より大きな腕の運動のためにハンドルバーを押したり引っ張ったりしてください。

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好気性運動

楕円形は室内の好気性活動にも最適です。心拍数が増加し、持久力が増します。固定式自転車も別のオプションです。あなたのサイズに合わせてバイクシートの高さを調整してください。あなたの体を前方に傾けずに、ハンドルバーに手を快適に置きます。楕円形のように、自転車はあなたのスピードを表示する画面を持っています。あなたが運動するときにあなたがまだ話しているほど快適なスピードに注意してください。より多くの作業を行う準備ができたら、マシンに費やす時間を増やしてください。速度を上げることもできます。

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筋力トレーニング

自然な老化過程の一部に筋肉量の減少があります。これは筋力トレーニングによって克服することができます。ローイングマシンは高齢者のための良いオプションです。それを使用するには、まっすぐ背を維持します。あなたの足がフットパッドに押し付けられて膝をまっすぐになるように、ハンドルでハンドルバーを胴の方に引きます。あなたの膝を曲げ、腕を曲げて解放してから、繰り返してください。ダンベルは体重が少しずつ増えるので、筋力向上のための素晴らしいツールです。ダンベルを使用するときは、ベンチのそばに立って、床まで腰掛けなくてもウェイトを下げることができます。

ストレッチの重要性

柔軟性を維持することは、年を重ねるにつれてあなたの体にとって有益です。剛性から痛みを和らげ、血圧のような機能を調節するのに役立ちます。ヨガストラップは伸縮性に優れています。ほとんどのジムでは、グループの教室でこれらのものが用意されています。着座した前方屈曲を試み、足の下にバンドを回して、足のつま先に達するのではなく、バンドの両側をつかむことができます。ストレッチをしながら、身体の片側が他の側よりタイトであることに気付くように教えてください。この情報は、あなたの医者やカイロプラクターに中継するのに役立ちます。