ボクシングマッスルマスを構築する方法

ボクシングの成功には、筋肉、力、スピード、速さ、持久力と調整の組み合わせが必要です。あなたが持っている筋肉の量が多いほど、あらゆるパンチでより多くのポテンシャルを作り出すことができます。しかし、建物の筋肉量はボクサーにとって有益ですが、このスポーツで成功するために他の要素が含まれているので、それは唯一の訓練の目的ではないことを理解することが重要です。

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ステップ1

年の適切な時間に列車を走らせる。ボクシングは爆発的なスポーツであり、筋肉を構築するために体重を持ち上げることは、力を増強するのには役立たない。したがって、競技の試合が予定されていないオフシーズンには、筋肉構築プログラムに参加してください。筋肉構築、または肥大プログラムは、6〜8週間で完了することができます。

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ステップ2

体重トレーニングは週3日。セッションの間に48時間の休憩と回復が必要です。したがって、月曜日、水曜日、金曜日、または火曜日、木曜日、土曜日のスケジュールに従うのが理想的です。

ステップ3

適切な筋肉群を開発する。ボクシングは、主に脚、胸、肩、三頭筋の力と強さを必要とします。脚の筋肉は、ボクサーがリング全体を前後に移動することを可能にし、上半身の筋肉は、様々なパンチに非常に関与しています。各トレーニングセッションには、ベンチプレス、プッシュアップ、ショルダープレス、直立列、ディップ、スクワット、サングラス、デッドリフトが含まれている必要があります。

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ステップ4

各体重トレーニングの練習に適した量を記入します。筋肉量を構築するには、各運動の6~12回の反復を4~6回繰り返す。必要に応じて使用している体重を調整し、割り当てられた繰り返し回数を完了させます。

ステップ5

あなたのカロリー摂取量を増やします。筋肉量を増やすには、過剰なカロリーを消費しなければなりません。健康増進率は1日あたり250〜500カロリー増加します。 3回の食事を増やし、毎日2〜3回のスナックを取り入れることで、摂取量を増やしましょう。

ヒント

• 競技シーズンには、筋肉量のトレーニングとは異なる、あなたの能力を向上させることに焦点を当てます。ボクシングマッチの少なくとも8週間前に、筋肉構築プログラムを完了してください。

警告

• あなたの筋肉量を増やすと、体重の合計量も増えますので、体重に影響することがあります。これを考慮に入れて、必要に応じてトレーニングやトレーニングを制限してください。