ソフトボール選手の運動計画

ソフトボールのトレーニングプログラムは、スポーツに特有のもので、ゲームをプレイするときに利用される動きや筋肉グループに集中する必要があります。プレイヤーはスピードと敏捷性を持っている必要があります。足と腰からバットへエネルギーを伝達し、投げ動作を改善するのに必要な腕の強さと中核の強さを開発することが特に重要です。心臓トレーニング、体重トレーニング、スプリントドリル、敏捷性ドリルを含む計画が最も有益です。栄養と傷害予防への包括的なアプローチも重要です。

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耐久性とフィットネスの向上

耐久性のトレーニングは、プレシーズンに週3回、シーズンには週に2回、持久力とスタミナを構築します。毎週30分のバイクトレーニングを1回行うことで、走行に伴う怪我を減らすのに役立ちます。最後に2〜3分の100〜120rpmの高速サイクリングバーストと60〜80rpmの簡単なサイクリングが続くと、持久力とスタミナと足回転率が向上します。ホームベースと外野フェンスとの間のウォークバック回復を伴う8から10回のスプリントは、耐久力とスタミナを構築する。 1セットにつき20秒間、3セットのハイニードルドリルを使用すると、走る形が改善されます。

<！ - スピードとクイックネスを改善する

プレシーズンに週2回、季節に週に1回、スピードを上げ、攻撃と防御の機会を増やします。ワークアウトは、より長い回復時間で非常に高速で行う必要があります。ホームベースから第1ベースまでの間に8〜10回のスプリントを行います。低く抑え、足を押して加速させることに集中する。完全な回復のために歩いてください。 2週間おきに距離を増やして、ホームベースから2ベースにスプリントします。投手の墳丘から第1または第3ベースのいずれかに8~10の角度の付いたスプリントを付けてクイックネスを構築します。ホームベースに向かって開始し、ホイッスルで、斜めに左または右にスプリントします。

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コア強度の向上

ナショナル・ストレングス・コンディショニング協会は、スポーツ特有のトレーニングを通じてコア・パワーを構築することが重要だと提唱しています。股関節や腹部に筋力を鍛える練習には、クランチ、厚板、橋梁、腹部、横方向の斜めの持ち上げ、脚の吊り上げなどがあります。スポーツに特化したコアワークには、体重バットを振り回し、適切な打撃技術を週3日制作しています。

腕と肩の強さ

腕と肩を強くすると、腕の速度が上がり、投げ速度とバット速度が向上します。これらの領域を強化することは、けがの危険性を減らすのにも役立ちます。練習の前後に肩や腕を温めて伸ばす。コアワーク後の2つのリフティングセッションが有益です。ダンベルプレスの8〜10回の3組のセット、各セットの終わりまでにわずかな疲労を引き起こすのに十分な重さのベンチプレスと直立した列を傾けてこの目標を達成します。各リフティングセッションの終わりに失敗するまでプルアップで終了します。

トレーニングへのホリスティックなアプローチ

ソフトボールのスキルを向上させるには、正確なスローアであるか、カーブボールやスライダーを叩くことができるだけではありません。偉大なアスリートになるには、健康的な生活と栄養へのライフスタイルのコミットメントが必要です。バランスの取れた食事は体に燃料を供給し、筋肉の回復を助けます。適切にウォームアップとストレッチを行うことへのコミットメントも、あなたの改善のために不可欠です。怪我のリスクを軽減するために、少なくとも1日は試合後に回復してから運動してください。