スクワットを行う際にターゲットとする筋肉

最も効果的な筋力トレーニング、下半身運動の1つであるスクワットは、アスリート、ボディービルダー、パワーリフターにとって重要な運動です。スクワットが非常に注目を集める理由は、募集筋肉量が多いためです。一度に複数の筋肉をターゲットにするので、スクワットは複合運動として知られています。

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四頭筋

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四頭筋の写真クレジット：イブラコビック/ iStock /ゲッティイメージズ

大腿四頭筋は大腿の前にあります。彼らは膝を伸ばすと腰を曲げます。膝伸展は、下肢をまっすぐにするときに起こります。股関節の屈曲は、太ももと胃の間の角度を小さくすると起こります。スクワット中に自分を下げると、股関節屈曲を行い、立ち上がると膝伸展を行い、四肢が動きの全体にわたって働くようになります。大腿四頭筋の四つの部分は、大腿直腸、外側広筋、大血管およびメディカルである。

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うずくまり

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谷（Glutes）写真クレジット：Robert Daly / OJO Images / Getty Images

臀部は一般に臀部と呼ばれています。それは3つの部分を含んでいる - 大臀筋、中央および最小。これらのすべてのセグメントはスクワットで動作します。臀部の主な機能は、腰を伸ばすことです。この動きは、あなたが太ももを後ろに動かすと起こります。スクワット中は、立位に立ち上がるときに股関節伸展を行います。

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Adductors

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Adductors写真の信用度：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

大腿の内側には、アコースター・マグナス、ロングス、ブレビス、グラシリスがあります。集合的に、これらの筋肉は指頭として知られており、その主な機能は太ももを内側に動かすことです。基本的なスクワットはこれらの筋肉を機能させますが、スムージングやプライド、スクワットを実行すると、より重視されます。これは、あなたの脚を広い角度で指し示すつま先とつま先で行います。

子牛

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子牛写真クレジット：イブラコビック/ iStock /ゲッティイメージズ

子牛は腓腹筋とヒラメからなる。ガストクは内側と外側の頭があり、脚の後ろの膝のすぐ下に簡単に見えます。ヒラメの前にヒラメがあり、両方の筋肉がアキレス腱にまで走ります。これらの筋肉の主な機能は足の屈曲であり、足の指を下に向けたときに起こります。スクワットを行うと、子ウサギは下肢を安定に保つために等尺性に動員されます。等尺性収縮は、長時間保持される。

ハムストリング

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ハムストリング写真クレジット：アントニオ・ディアス/ iStock /ゲッティイメージズハムストリングは、大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋からなる。これらは太ももの後ろにあり、膝を曲げて股関節を伸ばします。膝屈曲は、膝を曲げて下腿を後方に動かすときに起こります。スクワット中は、膝を屈曲させて、お尻を床に向けて下ろします。あなたが立ち上がると、あなたは股関節伸展をしているのであなたの膝ひげも働きます。

ヒップフレクサー

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股関節屈筋写真クレジット：イブラコビック/ iStock /ゲッティイメージズ股関節屈筋は、股関節の骨を大腿に向けて動く小さな筋肉です。名前が示すように、彼らは腰を曲げるように機能します。クワッドと同様の方法で、あなたの体に向かってあなたの太ももを動かすときに働きます。

Abs

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腹部写真クレジット：イブラコビック/ iStock /ゲッティイメージズ腹部は、腹部の側面にある腹直筋と斜位から成っています。腹部全体が、踏み潰し中に動力を得て、体を安定に保ちます。