血糖値を管理しようとしているときにタマネギを使って血糖を下げる方法

血糖値を管理しようとするとき、アメリカ糖尿病学会は、カロリーや炭水化物が少ないからです。タマネギをもっと食べると、血糖値を改善するのに役立つかもしれません。タマネギがあなたの食事計画にどのように適合するかも議論するために栄養士に相談してください。

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タマネギ栄養

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タマネギはカロリーが低く、繊維、Bビタミン、さまざまな抗酸化物質など、健康を促進する多くの栄養源があります。 1カップの生スライスタマネギは、46カロリー、10グラムの炭水化物、2グラムの繊維、1グラムのタンパク質を含んでいます。彼らはまた、ビタミンCの日々の価値の14％、マンガンとビタミンB-6の日々の価値の7％、そして葉酸塩の毎日の価値の5％を満たしています。

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タマネギと血糖

食事中のタマネギを含む血糖値の管理が困難な場合に役立ちます。栄養学に掲載された2014年のレビュー記事では、玉ねぎが糖尿病患者に低血糖効果を示す可能性があることが予備調査によって示されていると報告されています。この論文の著者は、タマネギの硫黄化合物、すなわちS-メチルシステインとフラボノイドケルセチンが血糖への影響を担っている可能性があることに注意しています。しかし、血糖値を下げるためにタマネギを使用するための主張や勧告がなされる前に、より多くの研究が必要です。

<！玉ねぎを加えるためのヒント

裁判官はまだ低カロリーのデンプン質の野菜であるタマネギと血糖にはまっていますが、タマネギはあなたの食生活に健康的に加えています。毎日の食事プランにタマネギを加える方法はたくさんあります。スライスされた生のタマネギは、サンドイッチやサラダにぴったりの味を加えます。厚いスライスをグリルしたり、ローストしたり、野菜として食事とともに楽しむこともできます。ダイシングし、ピーマンでそれらを炒め、あなたの肉と穀物との一種の味としてそれらを使用してください。

服用量と服用量

アメリカ糖尿病協会は、タマネギなどのデンプン以外の野菜を少なくとも3〜5回摂取することを推奨しています。1日の服用量は半分のコップまたは生コップ1杯です。食事で1カップ以上の生玉ねぎまたは2カップを食べていて、血糖をコントロールするための炭水化物を数えている場合は、その食事の総炭水化物摂取量にカウントする必要があります。例えば、2杯の生のタマネギは20グラムの炭水化物としてカウントされます。